※ 引述《joyecuse (檸檬C)》之銘言： : 平常我不太容易餓， : 早餐一杯豆漿或牛奶， : 中餐通常吃水果解決(不要罵我，是真的不餓..) : 晚餐就看心情，有時一份乾麵，或一份水餃，或三明治之類的 : 基本上不吃便當因為不太喜歡吃完便當的那種飽感 : 但...晚上9.10點回到家看電視就會非常嘴嚵 : 不餓但就很想吃東西配電視。。 : 昨天10點多回到家， : 就吃了一小罐玉米罐頭，一顆橘子，好多包巧克力... : 新陳代謝變差加上在不當時間吃東西 : 體重更是....緩緩上升中 : 請問過來人是如何戒掉宵夜的呢>< 除了白天熱量攝取不足的人，對其他人來說，宵夜是一種習慣。 尤其是你自己都感覺到"那是一種嘴饞的fu"， 就更說明你不是真的需要熱量，只是吃上癮了。 別灰心，嘴纏型宵夜族是最好解決的， 你比其他大夜班、作習不正常的人更有機會擺脫宵夜， 你只要戒掉宵夜就行了。 做起來也很容易，你只要從今天開始完全不吃宵夜就可以了。 無論是戒煙、戒酒、戒糖、戒宵夜、戒飲料、戒點心，這些成癮性的習慣， 最重要的就是完全不再碰那個東西，戒除就是戒除，非常地嚴格， 否則就無法成功。 而戒宵夜不像戒煙，有人戒煙用尼古丁替代品，或吃糖轉移注意力(村上春樹就這樣做)， 戒宵夜不能吃一點東西，哪怕是低卡、水果、代糖，都不行。 原因在於，要排除食物引發的血糖震盪現象。 只要有食物進入身體，它們就被消化，變成糖分、脂肪酸等等代謝物進入血液， 然後身體就開始分泌胰島素，開始代謝循環的運作。 身體是很聰明的，如果你在固定時間吃東西，身體會定時開啟這些機能，準備消化食物。 這就是為什麼三餐正常的人，到了該吃飯的時候會覺得餓，覺得餓就是這個循環的開始， 所以你會饞、會餓、會想吃宵夜，是你訓練身體有這些反應的。 所以要戒宵夜，必須完全禁止在晚間進食，打破身體在那個時間開啟循環的習慣。 而身體會習慣的，剛開始三天到那個時間你會覺得超級難受、簡直非吃不可， 到了那個時間你的腦海裡會不停想著想吃東西、想吃東西， 彷彿吃了宵夜，那個聲音才會走開，人生才會恢復平靜... 但你要挺下去，三天之後就會好得多了，兩星期之後根本無感， 一個月後拿著宵夜到你嘴邊你可能還會有一絲絲厭惡的感覺。 成功戒除宵夜的標準，在晚上你根本不會想到要吃東西。 加油，昨天某個朋友說，一件事情持續做21天就可以變成習慣， 持續66天可以變成穩定的習慣， 而宵夜只是個習慣，你可以打敗它的!! ps.晚上如果真的肚餓難耐、肚裡鬼哭神嚎，勉強可以吃的東西是純蛋白質， 較不會引起血糖反應，又可讓胃裡有點東西可以磨，安撫一下， 但一定要是無糖、少油的蛋白質，且量不可以多， 如一顆白煮蛋，或一杯無糖全脂牛奶皆可。 pps.本文是針對熱量攝取足夠、只是嘴饞的情形而論， 如果是白天不小心吃不夠、天氣變冷、某天運動量比較大而造成晚上肚子餓， 就不適用哦~ -- 安寶fit生活＊瘦身精神支持團 網誌http://ambeisfit.blogspot.tw/ 臉書https://www.facebook.com/amberisfit 每日更新★一起來過fit生活 --

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