※ 引述《joyecuse (柠檬C)》之铭言： : 平常我不太容易饿， : 早餐一杯豆浆或牛奶， : 中餐通常吃水果解决(不要骂我，是真的不饿..) : 晚餐就看心情，有时一份乾面，或一份水饺，或三明治之类的 : 基本上不吃便当因为不太喜欢吃完便当的那种饱感 : 但...晚上9.10点回到家看电视就会非常嘴嚵 : 不饿但就很想吃东西配电视。。 : 昨天10点多回到家， : 就吃了一小罐玉米罐头，一颗橘子，好多包巧克力... : 新陈代谢变差加上在不当时间吃东西 : 体重更是....缓缓上升中 : 请问过来人是如何戒掉宵夜的呢>< 除了白天热量摄取不足的人，对其他人来说，宵夜是一种习惯。 尤其是你自己都感觉到"那是一种嘴馋的fu"， 就更说明你不是真的需要热量，只是吃上瘾了。 别灰心，嘴缠型宵夜族是最好解决的， 你比其他大夜班、作习不正常的人更有机会摆脱宵夜， 你只要戒掉宵夜就行了。 做起来也很容易，你只要从今天开始完全不吃宵夜就可以了。 无论是戒烟、戒酒、戒糖、戒宵夜、戒饮料、戒点心，这些成瘾性的习惯， 最重要的就是完全不再碰那个东西，戒除就是戒除，非常地严格， 否则就无法成功。 而戒宵夜不像戒烟，有人戒烟用尼古丁替代品，或吃糖转移注意力(村上春树就这样做)， 戒宵夜不能吃一点东西，哪怕是低卡、水果、代糖，都不行。 原因在於，要排除食物引发的血糖震荡现象。 只要有食物进入身体，它们就被消化，变成糖分、脂肪酸等等代谢物进入血液， 然後身体就开始分泌胰岛素，开始代谢循环的运作。 身体是很聪明的，如果你在固定时间吃东西，身体会定时开启这些机能，准备消化食物。 这就是为什麽三餐正常的人，到了该吃饭的时候会觉得饿，觉得饿就是这个循环的开始， 所以你会馋、会饿、会想吃宵夜，是你训练身体有这些反应的。 所以要戒宵夜，必须完全禁止在晚间进食，打破身体在那个时间开启循环的习惯。 而身体会习惯的，刚开始三天到那个时间你会觉得超级难受、简直非吃不可， 到了那个时间你的脑海里会不停想着想吃东西、想吃东西， 彷佛吃了宵夜，那个声音才会走开，人生才会恢复平静... 但你要挺下去，三天之後就会好得多了，两星期之後根本无感， 一个月後拿着宵夜到你嘴边你可能还会有一丝丝厌恶的感觉。 成功戒除宵夜的标准，在晚上你根本不会想到要吃东西。 加油，昨天某个朋友说，一件事情持续做21天就可以变成习惯， 持续66天可以变成稳定的习惯， 而宵夜只是个习惯，你可以打败它的!! ps.晚上如果真的肚饿难耐、肚里鬼哭神嚎，勉强可以吃的东西是纯蛋白质， 较不会引起血糖反应，又可让胃里有点东西可以磨，安抚一下， 但一定要是无糖、少油的蛋白质，且量不可以多， 如一颗白煮蛋，或一杯无糖全脂牛奶皆可。 pps.本文是针对热量摄取足够、只是嘴馋的情形而论， 如果是白天不小心吃不够、天气变冷、某天运动量比较大而造成晚上肚子饿， 就不适用哦~ -- 安宝fit生活＊瘦身精神支持团 网志http://ambeisfit.blogspot.tw/ 脸书https://www.facebook.com/amberisfit 每日更新★一起来过fit生活 --

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