作者sandy0717c (林詩詩)
看板BeautyBody
標題[哀號] 這樣的運動量夠嗎?
時間Tue Dec 3 23:28:51 2013
其實原本想用[減肥]這分類，但看到規定BMI低於18.5禁用就改了
如果有違版規我會再修正>"<
先自我介紹
目前身高168、體重50、26歲、女生、BMI約17.7
本人看起來就一般瘦瘦的女生、四肢都瘦巴巴
唯獨藏在衣服底下的腰部肉很多....QQ
雖然站著的時候看小腹並不明顯，一旦坐下就會看到腰部那卡了一大層
而且還會自動分三層，從國中就分三層了
直到現在站著看也可以看出肚子有很明顯的兩條紋路(長年分層的結果吧= =")
原本(一年前)體重48，但過了25歲可能新陳代謝真的有差
明明沒吃的比以前多卻漸漸的變重了
再加上以前是個非常不愛運動的女生，因為覺得懶又累
所以將近兩年沒做任何運動，連逛街也不會讓自己走太久
能坐時不會站、能躺時不會坐，就是個超懶的女生:P
約半年前去量體脂發現有27%，體重又增加(49.5)才發現好像再這樣下去不太好
於是陸陸續續開始有做些運動想要瘦身，因為想要快樂吃所以要運動~~:P
直到這兩個月算是有比較固定在運動，之前都是想到就做，但大部分都忘記~"~
現在幾乎每天都有做仰臥起坐
剛開始一次頂多做30下就好累，現在一次可以做50下，一天一次
其他運動還有
1.慢跑：跑之前會先拉拉筋，然後走一圈(400m)當暖身
一開始跑兩圈就會受不了，現在頂多跑三圈就會非常喘
喘到覺得呼吸很辛苦，所以跑三圈後就會改成用走的，再走一圈讓呼吸回復
走完後會去使用體育場旁的簡易健身器材
一個踩上踏板前後滑步的器材，但一樣做太久會喘，至多10分鐘
2.鄭多燕針對腹部那片：目前一樣無法做完全部(全長39分鐘)
做到19分鐘就會撐不下去
3.五分鐘健腹器：這是去男友家時才會做的~~XD
但一樣撐不到五分鐘，至多兩分鐘(強度三)
這三項運動不是每天三項都有做，而是一天只會做其中一項
看當天可以做什麼運動決定，因為常常東奔西跑，所以不是到哪都可跑步
我的問題是：我這樣的運動量夠嗎???
我一直覺得太少，但真的每次都會做到很喘又流汗
可是又覺得只做一下下很不踏實，像慢跑一次只有1.2公里，算很少很少
鄭多燕也無法做完整套，好像都是在蜻蜓點水般的運動
不知道這種運動量究竟是夠還是不夠??
可能是因為以前太少運動的關係吧，所以動一下下就很容易喘
雖然體脂有降下來(目前24%)，但很怕這樣的運動量其實一點都不夠
只是自我安慰有在運動而已QQ
還是不需要急，慢慢依照自己的體力去做就好，並不會太少?
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1F：推 Zeropapa:你女友是不是鼻子尖尖的10/25 17:44
2F：推 k87559527: 鬍子翹翹的10/25 17:45
3F：噓 LPKing: 手裡還拿根釣竿?10/25 17:46
4F：推 yuanwu:( ′﹀‵)／︴<>< <>< <>< <>< <>< <><10/25 17:49
5F：噓 Combatant:幹你娘 這不是波爾嗎10/25 17:49
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.232.186
6F：推 darkspring:你的內臟脂肪多少? 內臟脂肪是很難減的 12/04 01:17
7F：→ darkspring:正確飲食搭配正確運動才有希望 12/04 01:17
8F：→ darkspring:仰臥起坐50下...一定是很快速的那種 12/04 01:18
9F：→ darkspring:每一下慢慢地做，效果會更好喔 12/04 01:18
10F：→ darkspring:我最多只能每天12下，一天兩次，一次5~6下 12/04 01:19
11F：→ darkspring:一下抵別人好幾次...要在最累的地方撐個幾秒 12/04 01:19
12F：→ darkspring:想要快樂吃，就更要學習如何正確吃又能吃的快樂! 12/04 01:20
內臟脂肪印象中是11?? 不知道有沒有記錯
謝謝妳的建議! 我會試著把仰臥起坐放慢看看~
※ 編輯: sandy0717c 來自: 114.27.232.186 (12/04 09:25)
13F：推 tinabjqs:11有點高，妳好像年輕時的我，身高體重都一樣 12/04 11:27
14F：→ tinabjqs:我那時膽固醇是紅的…體脂也高，看似瘦但肚子也三層 12/04 11:27
15F：→ tinabjqs:運動慢慢增加比較好，持續下去才是重要的~~加油喔 12/04 11:28
16F：→ tinabjqs:目前運動量有很大的進步空間，慢跑拉長時間看看 12/04 11:30
17F：→ tinabjqs:另外，有氧的話~內臟脂肪降的比體脂快 12/04 11:32
內臟脂肪真的有點高...當時藥局的藥師跟我說還算在標準內
害我還放心了一下下說~~哈哈
而且我每次吃飽肚子都會覺得很撐很大，即使我沒有吃很多也一樣，通常都吃八分飽
就是會覺得從胃部到腹部都大大鼓鼓的，不知道是正常還是不正常T^T
18F：推 chung423:推樓上可以跑慢一點把距離拉長 12/04 11:37
其實我跑的算很慢很慢了....(遮臉)
每次跑步時身旁的人都跑得比我還快，但依舊撐不過三圈
19F：推 tekiero:我上個月開始運動，一開始跑步一下下就喘了。所以改快走 12/05 00:45
20F：→ tekiero:每天走一個小時，走了一個月後(現在)跑步可以持續25分鐘 12/05 00:46
21F：→ tekiero:可以參考看看。 12/05 00:47
好的~~看樣子我先從快走做起可能會比較好、撐比較久...QQ
※ 編輯: sandy0717c 來自: 114.27.232.186 (12/05 00:53)
22F：推 kuosco:慢慢來 我10年前跑800M會暈倒的 現在可以持續跑5KM 12/05 11:37
23F：→ kuosco:可以分階段設定目標 我一開始是快走3KM 然後自我挑戰慢跑 12/05 11:38
24F：→ kuosco:1KM KM數慢慢加上去 加油! 12/05 11:39
25F：→ drmartens:慢慢從鍛鍊體力開始吧，也可以改快走，快走對女生很好 12/05 18:29
26F：→ sandy0717c:好~~~~~謝謝各位版友建議!!! 12/06 11:51
27F：推 wangching:你內臟脂肪也太高了吧! 要多注意身體健康呀! 慢慢來喔! 12/08 18:06