作者sandy0717c (林诗诗)
看板BeautyBody
标题[哀号] 这样的运动量够吗?
时间Tue Dec 3 23:28:51 2013
其实原本想用[减肥]这分类，但看到规定BMI低於18.5禁用就改了
如果有违版规我会再修正>"<
先自我介绍
目前身高168、体重50、26岁、女生、BMI约17.7
本人看起来就一般瘦瘦的女生、四肢都瘦巴巴
唯独藏在衣服底下的腰部肉很多....QQ
虽然站着的时候看小腹并不明显，一旦坐下就会看到腰部那卡了一大层
而且还会自动分三层，从国中就分三层了
直到现在站着看也可以看出肚子有很明显的两条纹路(长年分层的结果吧= =")
原本(一年前)体重48，但过了25岁可能新陈代谢真的有差
明明没吃的比以前多却渐渐的变重了
再加上以前是个非常不爱运动的女生，因为觉得懒又累
所以将近两年没做任何运动，连逛街也不会让自己走太久
能坐时不会站、能躺时不会坐，就是个超懒的女生:P
约半年前去量体脂发现有27%，体重又增加(49.5)才发现好像再这样下去不太好
於是陆陆续续开始有做些运动想要瘦身，因为想要快乐吃所以要运动~~:P
直到这两个月算是有比较固定在运动，之前都是想到就做，但大部分都忘记~"~
现在几乎每天都有做仰卧起坐
刚开始一次顶多做30下就好累，现在一次可以做50下，一天一次
其他运动还有
1.慢跑：跑之前会先拉拉筋，然後走一圈(400m)当暖身
一开始跑两圈就会受不了，现在顶多跑三圈就会非常喘
喘到觉得呼吸很辛苦，所以跑三圈後就会改成用走的，再走一圈让呼吸回复
走完後会去使用体育场旁的简易健身器材
一个踩上踏板前後滑步的器材，但一样做太久会喘，至多10分钟
2.郑多燕针对腹部那片：目前一样无法做完全部(全长39分钟)
做到19分钟就会撑不下去
3.五分钟健腹器：这是去男友家时才会做的~~XD
但一样撑不到五分钟，至多两分钟(强度三)
这三项运动不是每天三项都有做，而是一天只会做其中一项
看当天可以做什麽运动决定，因为常常东奔西跑，所以不是到哪都可跑步
我的问题是：我这样的运动量够吗???
我一直觉得太少，但真的每次都会做到很喘又流汗
可是又觉得只做一下下很不踏实，像慢跑一次只有1.2公里，算很少很少
郑多燕也无法做完整套，好像都是在蜻蜓点水般的运动
不知道这种运动量究竟是够还是不够??
可能是因为以前太少运动的关系吧，所以动一下下就很容易喘
虽然体脂有降下来(目前24%)，但很怕这样的运动量其实一点都不够
只是自我安慰有在运动而已QQ
还是不需要急，慢慢依照自己的体力去做就好，并不会太少?
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1F：推 Zeropapa:你女友是不是鼻子尖尖的10/25 17:44
2F：推 k87559527: 胡子翘翘的10/25 17:45
3F：嘘 LPKing: 手里还拿根钓竿?10/25 17:46
4F：推 yuanwu:( ′﹀‵)／︴<>< <>< <>< <>< <>< <><10/25 17:49
5F：嘘 Combatant:干你娘 这不是波尔吗10/25 17:49
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.232.186
6F：推 darkspring:你的内脏脂肪多少? 内脏脂肪是很难减的 12/04 01:17
7F：→ darkspring:正确饮食搭配正确运动才有希望 12/04 01:17
8F：→ darkspring:仰卧起坐50下...一定是很快速的那种 12/04 01:18
9F：→ darkspring:每一下慢慢地做，效果会更好喔 12/04 01:18
10F：→ darkspring:我最多只能每天12下，一天两次，一次5~6下 12/04 01:19
11F：→ darkspring:一下抵别人好几次...要在最累的地方撑个几秒 12/04 01:19
12F：→ darkspring:想要快乐吃，就更要学习如何正确吃又能吃的快乐! 12/04 01:20
内脏脂肪印象中是11?? 不知道有没有记错
谢谢你的建议! 我会试着把仰卧起坐放慢看看~
※ 编辑: sandy0717c 来自: 114.27.232.186 (12/04 09:25)
13F：推 tinabjqs:11有点高，你好像年轻时的我，身高体重都一样 12/04 11:27
14F：→ tinabjqs:我那时胆固醇是红的…体脂也高，看似瘦但肚子也三层 12/04 11:27
15F：→ tinabjqs:运动慢慢增加比较好，持续下去才是重要的~~加油喔 12/04 11:28
16F：→ tinabjqs:目前运动量有很大的进步空间，慢跑拉长时间看看 12/04 11:30
17F：→ tinabjqs:另外，有氧的话~内脏脂肪降的比体脂快 12/04 11:32
内脏脂肪真的有点高...当时药局的药师跟我说还算在标准内
害我还放心了一下下说~~哈哈
而且我每次吃饱肚子都会觉得很撑很大，即使我没有吃很多也一样，通常都吃八分饱
就是会觉得从胃部到腹部都大大鼓鼓的，不知道是正常还是不正常T^T
18F：推 chung423:推楼上可以跑慢一点把距离拉长 12/04 11:37
其实我跑的算很慢很慢了....(遮脸)
每次跑步时身旁的人都跑得比我还快，但依旧撑不过三圈
19F：推 tekiero:我上个月开始运动，一开始跑步一下下就喘了。所以改快走 12/05 00:45
20F：→ tekiero:每天走一个小时，走了一个月後(现在)跑步可以持续25分钟 12/05 00:46
21F：→ tekiero:可以参考看看。 12/05 00:47
好的~~看样子我先从快走做起可能会比较好、撑比较久...QQ
※ 编辑: sandy0717c 来自: 114.27.232.186 (12/05 00:53)
22F：推 kuosco:慢慢来 我10年前跑800M会晕倒的 现在可以持续跑5KM 12/05 11:37
23F：→ kuosco:可以分阶段设定目标 我一开始是快走3KM 然後自我挑战慢跑 12/05 11:38
24F：→ kuosco:1KM KM数慢慢加上去 加油! 12/05 11:39
25F：→ drmartens:慢慢从锻链体力开始吧，也可以改快走，快走对女生很好 12/05 18:29
26F：→ sandy0717c:好~~~~~谢谢各位版友建议!!! 12/06 11:51
27F：推 wangching:你内脏脂肪也太高了吧! 要多注意身体健康呀! 慢慢来喔! 12/08 18:06