作者clocei (直來直往)
站內BeautyBody
標題[問題] 三個月的停滯期,如何突破?
時間Thu Nov 28 09:52:51 2013
每天吃1200(基代1166)(飯糰三明治無糖豆漿沙拉) 幾乎都是便利商店 水2000
每天跳鄭多燕一片紅色 30分鐘+公園快走30分鐘
想說是不是改成走一小時 or 走40分鐘+跳鄭多燕
或是其他方式 或是飲食改變
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 darkspring:搭配一點重訓，突破停滯期要靠增加肌肉=>增加基代 11/28 19:30
2F：→ darkspring:女生版的重訓不清楚的話，可以參考這本書 11/28 19:32
4F：→ darkspring:光看這樣不清楚你的飲食到底如何,我猜蛋白質和蔬果不足 11/28 19:33
5F：→ darkspring:運動後30分鐘內喝豆漿或吃雞胸肉/魚肉(白肉) 11/28 19:34
6F：→ darkspring:水1200有夠少+.+....最少最少也要喝2000~~ 11/28 19:34
7F：→ darkspring:當然，要分開漸漸喝，不是一口氣補完一天份喔! 11/28 19:35
8F：→ darkspring:那本書的飲食方式也很值得參考，絕對不能餓到! 11/28 19:35
9F：推 elims:便利商店雖然看似可以控制熱量，還是慢慢減少比重吧 11/28 21:12
10F：→ clocei:謝謝一樓詳細解說!受教了~一直享瘦肚子阿~1200是打錯了 哈 11/29 02:16
※ 編輯: clocei 來自: 140.123.212.35 (11/29 02:17)