作者clocei (直来直往)
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标题[问题] 三个月的停滞期,如何突破?
时间Thu Nov 28 09:52:51 2013
每天吃1200(基代1166)(饭团三明治无糖豆浆沙拉) 几乎都是便利商店 水2000
每天跳郑多燕一片红色 30分钟+公园快走30分钟
想说是不是改成走一小时 or 走40分钟+跳郑多燕
或是其他方式 或是饮食改变
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 darkspring:搭配一点重训，突破停滞期要靠增加肌肉=>增加基代 11/28 19:30
2F：→ darkspring:女生版的重训不清楚的话，可以参考这本书 11/28 19:32
4F：→ darkspring:光看这样不清楚你的饮食到底如何,我猜蛋白质和蔬果不足 11/28 19:33
5F：→ darkspring:运动後30分钟内喝豆浆或吃鸡胸肉/鱼肉(白肉) 11/28 19:34
6F：→ darkspring:水1200有够少+.+....最少最少也要喝2000~~ 11/28 19:34
7F：→ darkspring:当然，要分开渐渐喝，不是一口气补完一天份喔! 11/28 19:35
8F：→ darkspring:那本书的饮食方式也很值得参考，绝对不能饿到! 11/28 19:35
9F：推 elims:便利商店虽然看似可以控制热量，还是慢慢减少比重吧 11/28 21:12
10F：→ clocei:谢谢一楼详细解说!受教了~一直享瘦肚子阿~1200是打错了 哈 11/29 02:16
※ 编辑: clocei 来自: 140.123.212.35 (11/29 02:17)