若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：176 體重：65.8 BMI：21 體脂率：15~16(家用TINITA體重計量的) 參考照片：http://ppt.cc/7vNo 三餐內容 早餐：飯糰,肉粽,麵包,一般早餐店品項之類 午餐：因為工作性質的緣故,13:30~15:30之間才會在公司餐道用餐,所以也沒有太多選擇 基本上約1碗半白飯,3樣時蔬,1道x排類主菜(=_=) 晚餐：當季水果1份 OR雜糧零食 其他：（可免填） 日常作息時間：D-shift 07:30~19:30(上班,偶爾會忙到21:00或更晚才下班), 23:30~06:00(睡覺) M-shift 14:00~24:00(上班,時常會忙到02:00下班) 04:00~12:00(睡覺,中間08:00會醒來跑步沖涼後繼續睡) N-shift 23:30~10:00(上班,下班時會花30min跑公司跑步機&150仰臥起坐) 13:00~22:00(睡覺,中間18:00會醒來跑步吃晚餐) 生活型態：需輪三班的上班族,平均1個月輪1回 減肥方式：每天慢跑4KM(約16~20min,沿家門前馬路跑至第1個紅綠燈折返,持續2年多, 每季會跑一回半程馬拉松),返家後 (a)做150下斜板仰臥起坐+50下跪姿滾輪(後來仰臥起坐板壞了) (b)目前採電腦人LV2訓練+30下伏地挺身 問題陳述:跟同事打賭要在明年農曆年前練出腹肌跟人魚線否則要挑出1萬塊請吃飯, 雖然感覺非常有難度,但也不想輕易就認輸;所以想將每天的跑步時間拉長為2倍 ,然後搭配適當的重量訓練動作(>"<不知道版友建議做哪樣的訓練動作可以鍛 鍊出人魚線);而控制飲食的部分,公司跟家裡提供的餐點部分可能通通都 不合格吧!是否有建議由便利商店可以簡易獲取的餐飲組合!懇請版友提供建議 ,許我2014年能有個新氣象(m_m) --

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