作者Armory (阿宝)
看板BeautyBody
标题[减肥]如何在3个月不需用签字笔画线也能有明显腹肌
时间Fri Nov 15 02:00:01 2013
若有对於本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供建议、批评、指教者,
请按照以下格式填写,未注明可免填选项即为必填,未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文:是
基本资料
性别:男
年龄:27
身高:176
体重:65.8
BMI:21
体脂率:15~16(家用TINITA体重计量的)
参考照片:
http://ppt.cc/7vNo
三餐内容
早餐:饭团,肉粽,面包,一般早餐店品项之类
午餐:因为工作性质的缘故,13:30~15:30之间才会在公司餐道用餐,所以也没有太多选择
基本上约1碗半白饭,3样时蔬,1道x排类主菜(=_=)
晚餐:当季水果1份 OR杂粮零食
其他:(可免填)
日常作息时间:D-shift 07:30~19:30(上班,偶尔会忙到21:00或更晚才下班),
23:30~06:00(睡觉)
M-shift 14:00~24:00(上班,时常会忙到02:00下班)
04:00~12:00(睡觉,中间08:00会醒来跑步冲凉後继续睡)
N-shift 23:30~10:00(上班,下班时会花30min跑公司跑步机&150仰卧起坐)
13:00~22:00(睡觉,中间18:00会醒来跑步吃晚餐)
生活型态:需轮三班的上班族,平均1个月轮1回
减肥方式:每天慢跑4KM(约16~20min,沿家门前马路跑至第1个红绿灯折返,持续2年多,
每季会跑一回半程马拉松),返家後
(a)做150下斜板仰卧起坐+50下跪姿滚轮(後来仰卧起坐板坏了)
(b)目前采电脑人LV2训练+30下伏地挺身
问题陈述:跟同事打赌要在明年农历年前练出腹肌跟人鱼线否则要挑出1万块请吃饭,
虽然感觉非常有难度,但也不想轻易就认输;所以想将每天的跑步时间拉长为2倍
,然後搭配适当的重量训练动作(>"<不知道版友建议做哪样的训练动作可以锻
链出人鱼线);而控制饮食的部分,公司跟家里提供的餐点部分可能通通都
不合格吧!是否有建议由便利商店可以简易获取的餐饮组合!恳请版友提供建议
,许我2014年能有个新气象(m_m)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.38.137
1F:→ bellezabug:这种饮食你是想减寿? 11/15 02:28
2F:推 sylviashue:我明天操场跑十八最外圈 … 11/15 02:55
3F:→ sylviashue:我好像回错了 哈哈 sorry 11/15 03:00
4F:推 Galileolei:去MuscleBeach版问问看 11/15 14:18
5F:→ Galileolei:你现在的身材看起来应该有机会吧 11/15 14:18
6F:推 yvonnehty:多补充蛋白质Ex.牛肉,饮食要正常 11/21 02:16