若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：是 基本资料 性别：男 年龄：27 身高：176 体重：65.8 BMI：21 体脂率：15~16(家用TINITA体重计量的) 参考照片：http://ppt.cc/7vNo 三餐内容 早餐：饭团,肉粽,面包,一般早餐店品项之类 午餐：因为工作性质的缘故,13:30~15:30之间才会在公司餐道用餐,所以也没有太多选择 基本上约1碗半白饭,3样时蔬,1道x排类主菜(=_=) 晚餐：当季水果1份 OR杂粮零食 其他：（可免填） 日常作息时间：D-shift 07:30~19:30(上班,偶尔会忙到21:00或更晚才下班), 23:30~06:00(睡觉) M-shift 14:00~24:00(上班,时常会忙到02:00下班) 04:00~12:00(睡觉,中间08:00会醒来跑步冲凉後继续睡) N-shift 23:30~10:00(上班,下班时会花30min跑公司跑步机&150仰卧起坐) 13:00~22:00(睡觉,中间18:00会醒来跑步吃晚餐) 生活型态：需轮三班的上班族,平均1个月轮1回 减肥方式：每天慢跑4KM(约16~20min,沿家门前马路跑至第1个红绿灯折返,持续2年多, 每季会跑一回半程马拉松),返家後 (a)做150下斜板仰卧起坐+50下跪姿滚轮(後来仰卧起坐板坏了) (b)目前采电脑人LV2训练+30下伏地挺身 问题陈述:跟同事打赌要在明年农历年前练出腹肌跟人鱼线否则要挑出1万块请吃饭, 虽然感觉非常有难度,但也不想轻易就认输;所以想将每天的跑步时间拉长为2倍 ,然後搭配适当的重量训练动作(>"<不知道版友建议做哪样的训练动作可以锻 链出人鱼线);而控制饮食的部分,公司跟家里提供的餐点部分可能通通都 不合格吧!是否有建议由便利商店可以简易获取的餐饮组合!恳请版友提供建议 ,许我2014年能有个新气象(m_m) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.38.137