作者quartar (Yei)
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標題[心得] 瑜珈修飾身材
時間Fri Oct 11 20:51:47 2013
目前身高： 156
目前體重： 49
BMI： 20.13 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
我的體重一直都在49~52上下移動
雖然如此
我在乎比較多的是體脂肪
因為體脂肪往往可以看出身材的健康度
而且我減肥都是看體態
比較不看體重(只要不要太誇張就好XD)
----------------以上純粹個人看法--------------------------------------------
去年，每個星期一次，每次兩小時的有氧運動，可真是扎實阿
兩小時只休息短短一分鐘，喘氣、補水一下
而我身體本來就不差，只是懶得動，所以心跳達130也都還好，只是會暴汗
但我發現身材並沒有太大改變
就想從有氧換成無氧運動，看會不會比較有效
所以今年
我讓運動時間增為每星期兩次
一次是休閒式網球
一次是扎扎實實的瑜珈
瑜珈照樣也是兩小時，視身體情況偷偷休息XD
才運動四星期，我就明顯感覺到，腰後兩側縮小，小腿形狀也沒有變蘿蔔
讓我超開心的
現在我要來說，我簡單的運動方式了^^
平躺在地板(有瑜珈墊，千萬不可以在床上喔~對脊椎不好)
以下都請暖身過後喔~肌肉不要鎖太緊喔，只要讓腳看起來直直的就好
要不然隔天膝蓋會痛喔~
在這裡呼籲!!!!!!任何會讓自己痛的方式，都不對
痠可以~
痠到很痛，有點誇張
痛!不對!
(我應該來寫篇網誌= = 沒有圖小麻煩一點，不過相信大家都看得懂啦^^)
平躺，雙腳像踩在地板上立起，不用太緊~就像站立一樣輕鬆
其中一腳抬起，往外畫大圓一段時間後，可以讓圓縮小，小到針孔呢哈哈哈
肌肉痠的感覺是不是和剛才畫大圓的時候不太一樣?
這時候反方向畫大園及小圓呢~
另外一隻腳也可以這樣做喔
全程腳都不要忘記立起喔
我每次都畫大圓10圈再畫小圓10圈，反方向、另一隻腳也是喔^^
做完好請輕輕揉揉痠的地方
記得補水喔
瑜珈，動作對的話
是可以很有效的^^
讓你們也來試試吧
目前我是超級初學者
之後有簡單的方式也會來分享的^^
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看過、路過，不要錯過
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.135.156
1F：推 caryyrac:加油!祝你成為大成就者 台灣人需要佛法 10/11 23:11
這和佛法有關係嗎= =
明明是修飾身材
※ 編輯: quartar 來自: 123.192.135.156 (10/12 00:33)
2F：→ caryyrac:說的也是 我們不會稱帝洛巴、那洛巴為佛 他們倆個應該稱 10/12 10:15
3F：→ caryyrac:為大羅金仙 不過大羅金仙最後還會成佛吧~ 10/12 10:18
4F：→ caryyrac:仔細想想瑜珈跟佛法沒關係 但跟藏傳佛教很有關係 10/12 10:28
5F：推 yylane:樓上在講甚麼我看不懂 10/12 12:06
6F：推 woodstock14:謝謝原po的心得 10/12 12:36
7F：推 caryyrac:看不懂是因為原po只是在做體操不是在瑜珈 先問原po你有 10/12 13:52
8F：→ caryyrac:做三鎖印嗎? 10/12 13:53
9F：→ caryyrac:根鎖 臍鎖 喉鎖 10/12 13:54
10F：→ caryyrac:這三個鎖印是瑜珈很重要很基本的動作 10/12 13:55
我是初學者耶，這只是體育課耶，不要那麼嚴肅啦
而且是為了瘦身用的
當然動作就是像體操啦
老師不會交那麼難的= =
音樂雖然都是梵文，但是老師喜歡偏印度
上課也不講佛法
我PO文表達能力可能不好
但是我有說是為了修飾身材，沒有提到心靈角度
※ 編輯: quartar 來自: 123.192.135.156 (10/12 14:05)
11F：推 neova:1F不需要這麼嗆吧 瑜珈動作可以練肌力 要不要再提升到心靈 10/12 14:54
12F：→ neova:看個人慧根和有沒有心修行 但是純粹當作運動進行有何不可 10/12 14:54
13F：推 chataulait:就是因為瑜伽的宗教色彩，所以我才一直不學 10/13 10:09
14F：推 iaye:推，謝謝原PO的分享:) 10/13 20:34
15F：推 slikebb:你作有氧沒效是因為一個禮拜一次也太少 10/13 22:15
16F：推 NanFish:有人會不會太誇張啊 不信教就不能做瑜珈喔 那改名好了 10/14 04:41
17F：推 luckding:推瑜珈 原PO加油!! 10/16 16:11
18F：推 im577:推!!也很想嘗試瑜珈 但某樓是發生什麼事啊= = 10/21 00:08
19F：推 Hjialan:原PO加油！另外，某樓有事嗎？ 10/22 21:40
20F：推 WIIIII:推原PO~ 專注練瑜珈真的可以修飾身形^^ 10/24 21:36
21F：→ WIIIII:1F有事嗎?瑜珈的本質是追求自我提升 請不要干擾別人好嗎 10/24 21:37
22F：推 Rachelchu:1F怎麼了嗎...? 10/27 14:22
23F：→ Rachelchu:之前有上過瑜珈 上完酸三天覺得通體舒暢! 10/27 14:23
24F：推 superhippo:我上過的瑜珈跟宗教沒關係耶 10/29 08:56
25F：推 Minwoo0919:瑜珈最初就是跟宗教有關係的，所以有宗教信仰的最好 11/03 23:10
26F：→ Minwoo0919:考慮清楚再練，因為宗教是不能混修的 11/03 23:10
27F：→ Minwoo0919:但如果沒有宗教信仰，當做體操練當然很好 11/03 23:11