作者JessycarQQ (Jessy卡)
站內BeautyBody
標題[哀號] 連續一周做深蹲 膝蓋好像受傷了
時間Wed Oct 2 05:03:11 2013
如題
一開始就有小心膝蓋的彎曲不能超過腳尖
但是可能太多天連續都做每天五十下到九十下深蹲
動作因為熟練越來越快 姿勢好像不是很正確的緣故
現在騎腳踏車右膝往下踩(用力)時會痛 下樓梯時會痛 彎曲時也是
後來不敢再每天做這麼多下
大概兩三天才做個三十下 而且刻意維持很慢的動作(還是很想練深蹲啊)
深蹲時膝蓋不會痛
但是每天騎腳踏車上下課時
發現騎超過三十分鐘的話 右腳膝蓋一樣會抽搐的痛
不到很嚴重的抽筋那種感覺
可是也不是很舒服 >皿<~~
我已經停止深蹲差不多十天多了
想說讓膝蓋好好休息
也盡量少騎腳踏車(快一周天沒有騎了)
不過今天傍晚帶狗狗去散步時騎腳踏車
繞了一圈河濱公園右膝又開始痛了
忍痛回到家後 就把右腳放直盡量不動他
但一彎曲時又開始隱隱作痛
請問有版友跟我ㄧ樣做深蹲傷到膝蓋嗎?
我是不是該去看醫生呢?! 或是做甚麼讓膝蓋快點好呢?
而且以後騎腳踏車時是不是都要戴護膝呢?
(以前嫌麻煩騎車都沒有這個習慣)
謝謝各位!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.147.0.111
1F：→ Tiramisu726:應該不是起立蹲下一直做, 而是1次深蹲後停留15-20秒, 10/02 06:53
2F：→ Tiramisu726:一回做3-5次. 應該是軟組織發炎了 10/02 06:53
(筆記)
我是自己上網查的 有看YUTU上的訓練影片(打深蹲會找到一個精瘦男教練的影片)
影片中說要做一組三十下 每天做三組 @@
我不間斷做了一周後 覺得右邊膝蓋壞掉了 >皿<~~
3F：→ Tiramisu726:休息幾天未好就多熱敷吧… 10/02 06:54
4F：推 Joe1106:先去照X光吧 10/02 10:37
5F：推 vanishbaby:覺得是發炎+1 看個醫生吧! 10/02 11:40
我打算去看醫生了 騎腳踏車和下樓梯會痛很影響我的日常生活
先去問問骨科 照個X光看看狀況好了 :)
6F：推 yumi0204:我是一做深蹲，大腿很像被電到，有刺痛、熱感… 10/02 13:32
7F：推 Metuzi:深蹲五十下到九十下是練什麼的概念@_@MB版要好好研究一下 10/02 13:53
8F：→ Metuzi:趕快去看醫生 10/02 13:53
我覺得我太急著把動作做完練出漂亮屁屁... >口<
感謝
9F：推 shiroyama:我之前在做時膝蓋會發出聲音(姿勢正確沒超過腳趾)後來 10/03 21:42
10F：→ shiroyama:上網查了下後改成一次撐60秒，一天五次就夠了 10/03 21:43
(筆記)
去看中醫了 現在其實沒有甚麼問題了
就是輕微發炎 好好休息 熱敷
近期不要做任何運動/跑步/競走/彈跳等傷膝的動作
醫生人很好 念了一下我蹬腳踏車的姿勢不正確... = =|||
(原來騎腳踏車還有正確姿勢...)
11F：→ summeruse:肌力不夠做90下真是頗大膽的 10/04 22:58
對啊
而且做太快姿勢又不對(汗)
※ 編輯: JessycarQQ 來自: 27.147.0.111 (10/06 00:40)
12F：→ steven211:照X光大概也看不出什麼 看骨頭有沒有問題 你覺得會有嗎? 10/06 09:14
13F：推 summeruse:X光只是方法之一 還是得靠自己多找資料多了解自己的身 10/06 15:48
14F：→ summeruse:體狀況去判斷~我是跑步到膝蓋痛的人 照X光醫生說沒問題. 10/06 15:48
15F：→ summeruse:但就還是會痛阿@@後來找資料交叉比對才知道八成是ITBS; 10/06 15:48
16F：→ summeruse:原po可以多做阻力訓練 10/06 15:48