作者JessycarQQ (Jessy卡)
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标题[哀号] 连续一周做深蹲 膝盖好像受伤了
时间Wed Oct 2 05:03:11 2013
如题
一开始就有小心膝盖的弯曲不能超过脚尖
但是可能太多天连续都做每天五十下到九十下深蹲
动作因为熟练越来越快 姿势好像不是很正确的缘故
现在骑脚踏车右膝往下踩(用力)时会痛 下楼梯时会痛 弯曲时也是
後来不敢再每天做这麽多下
大概两三天才做个三十下 而且刻意维持很慢的动作(还是很想练深蹲啊)
深蹲时膝盖不会痛
但是每天骑脚踏车上下课时
发现骑超过三十分钟的话 右脚膝盖一样会抽搐的痛
不到很严重的抽筋那种感觉
可是也不是很舒服 >皿<~~
我已经停止深蹲差不多十天多了
想说让膝盖好好休息
也尽量少骑脚踏车(快一周天没有骑了)
不过今天傍晚带狗狗去散步时骑脚踏车
绕了一圈河滨公园右膝又开始痛了
忍痛回到家後 就把右脚放直尽量不动他
但一弯曲时又开始隐隐作痛
请问有版友跟我ㄧ样做深蹲伤到膝盖吗?
我是不是该去看医生呢?! 或是做甚麽让膝盖快点好呢?
而且以後骑脚踏车时是不是都要戴护膝呢?
(以前嫌麻烦骑车都没有这个习惯)
谢谢各位!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 27.147.0.111
1F：→ Tiramisu726:应该不是起立蹲下一直做, 而是1次深蹲後停留15-20秒, 10/02 06:53
2F：→ Tiramisu726:一回做3-5次. 应该是软组织发炎了 10/02 06:53
(笔记)
我是自己上网查的 有看YUTU上的训练影片(打深蹲会找到一个精瘦男教练的影片)
影片中说要做一组三十下 每天做三组 @@
我不间断做了一周後 觉得右边膝盖坏掉了 >皿<~~
3F：→ Tiramisu726:休息几天未好就多热敷吧… 10/02 06:54
4F：推 Joe1106:先去照X光吧 10/02 10:37
5F：推 vanishbaby:觉得是发炎+1 看个医生吧! 10/02 11:40
我打算去看医生了 骑脚踏车和下楼梯会痛很影响我的日常生活
先去问问骨科 照个X光看看状况好了 :)
6F：推 yumi0204:我是一做深蹲，大腿很像被电到，有刺痛、热感… 10/02 13:32
7F：推 Metuzi:深蹲五十下到九十下是练什麽的概念@_@MB版要好好研究一下 10/02 13:53
8F：→ Metuzi:赶快去看医生 10/02 13:53
我觉得我太急着把动作做完练出漂亮屁屁... >口<
感谢
9F：推 shiroyama:我之前在做时膝盖会发出声音(姿势正确没超过脚趾)後来 10/03 21:42
10F：→ shiroyama:上网查了下後改成一次撑60秒，一天五次就够了 10/03 21:43
(笔记)
去看中医了 现在其实没有甚麽问题了
就是轻微发炎 好好休息 热敷
近期不要做任何运动/跑步/竞走/弹跳等伤膝的动作
医生人很好 念了一下我蹬脚踏车的姿势不正确... = =|||
(原来骑脚踏车还有正确姿势...)
11F：→ summeruse:肌力不够做90下真是颇大胆的 10/04 22:58
对啊
而且做太快姿势又不对(汗)
※ 编辑: JessycarQQ 来自: 27.147.0.111 (10/06 00:40)
12F：→ steven211:照X光大概也看不出什麽 看骨头有没有问题 你觉得会有吗? 10/06 09:14
13F：推 summeruse:X光只是方法之一 还是得靠自己多找资料多了解自己的身 10/06 15:48
14F：→ summeruse:体状况去判断~我是跑步到膝盖痛的人 照X光医生说没问题. 10/06 15:48
15F：→ summeruse:但就还是会痛阿@@後来找资料交叉比对才知道八成是ITBS; 10/06 15:48
16F：→ summeruse:原po可以多做阻力训练 10/06 15:48