目前身高： 159 目前體重： 52~54kg BMI: 約20 心得分享: 有圖版: http://nicola0924.pixnet.net/blog/post/243140381 今天主要要和一些怎麼樣下半身都瘦不下來的人分享，快檢查你有沒有X或O型腿。 先給大家看一張照片 這是我自從決定開始矯正我的O型腿做的紀錄。 為了讓照片不要太肉感，我做了底片化的特效處理 除此之外沒有做尺寸寬度比例的調整。 其實我思考了很久放照片分享好嗎? (之前我會把照片切到只有大腿，但是其實骨頭歪掉 影響到的是下半身整個的平衡) 後來覺得因為有O型腿困擾的人真的不少，我本身就花了很多時間上網找資料! 之前也有 朋友問我要怎麼矯正(下次說喔! 因為說起來可能落落長) 所以不要批我放這種怪異顏色 的照片上來... 因為原色真的不太適合也不太美觀啦! 故意弄得像X光片讓他看起來客觀 一點! 兩張照片差大約11個月(左邊是去年九月底，右邊是剛剛拍的)。 可以看到放鬆狀態下，兩膝的間距小了一些，屁股也變翹變小了! 其實我一直覺得我O型腿矯正未完成，屁股肉還是挺多 但是在這次和親友的聚會裡，所有的親友都說我變瘦，身材變好 回頭調照片來比對，發現在我沒有刻意減肥下，效果比對的確是驚人的! 才因此覺得可以 和大家做個分享。 (褲子size大約從XL、L -> M) 先聲明 1.我沒有節食(但是我飲食的確有調整成營養師建議的蔬菜:飯:肉=2:1:1，然後每天有吃 水果，但是我完全不會讓自己有減肥的感覺，絕對不會餓醒或餓到一直期待下一餐要吃甚 麼，偶爾也是會喝甜的飲料或甜食，但會盡量要求自己喝水)，剛開始吃那麼多菜很不習 慣，但現在已經習慣成沒有菜不行了! 2.我沒有進行有氧運動，只有偶而會慢走大概3Km的路，頻率不高(頂多兩周一次)，不是 說有氧不好，只是剛好有點懶+想知道O型腿矯正回來會不會瘦。 3.我有做肌力訓練(不是上健身房那種重量訓練，而是因為O型腿形成的原因是因為腿部肌 肉力量內外不平衡，所以我盡量做一些動作來訓練臀肌和大腿內外側肌肉)，比如說深蹲 、橋式之類的相關動作，平時走路時也要注意走路的姿勢。 4.我有做一些拉筋的動作(針對不正的骨盆和因為我翹腳變形的左側小腿骨)，基本上拉筋 加上肌力訓練一天不超過半小時(最近甚至懶到可能只有15分鐘) 5.我體重有掉一些，但是並不是很多本來約55kg，現在大概是52~54kg之間(159cm) 我的減肥史 我曾經吃過兩周的減肥藥，後來發現因為會變得完全沒有食慾，讓我心情變很不好，所以 就停了! 也曾經很大量的運動過(比如有氧運動一天至少3小時，每周六天持續2個月。 或者每天游 泳1小時+健身車30分+重訓15分+地板訓練和舒展15分持續2個月)但是減肥或者說是下半身 身材雕碩的效果並不明顯(但是我當時有練出腹肌來...) 曾經很努力的刮痧一個月，除了肌膚變明亮些，就只有手很痠.... 沒有人和我說過我有O型腿，我只知道自己的髖關節骨頭很突出，每次買牛仔褲拉上來後 扣子都扣不起來，要XL的褲子臀圍才會剛好的，但是腰圍一定要改小至少2-3吋。 一直到去年我自己看照片才發現自己的腿型好像怪怪的，O型腿真的還挺嚴重的.... 我開始找一些O型腿的矯正方法，為了省錢我也沒有求快去找整骨師，想說自己慢慢用拉 筋和肌力訓練的方式矯正 曾經想要直接進行抽脂手術(因為我就是局部大腿屁股很胖，上半身S的扁身)，一部分是 因為沒那個經費，慢慢的發現自己原來有O型腿後，想先矯正回來再考慮抽脂的事(因為就 算抽了，骨頭不正一樣不好看!) 我在這一年內，完全沒有給自己壓力(因為骨頭拉筋是會痛的，也急不了，要告訴自己畢 竟骨頭已經歪了這麼多年，矯正要時間)，沒節食漸漸的發現矯正O型腿的過程除了體態變 好看，一直瘦不下來的臀部也因此瘦下來了! 再也不用擔心沒錢抽脂的事啦~ 意外的收穫 ! 下次有機會再分享我拉筋和訓練的方法，今天主要想和大家分享如果你是那種下半身局部 胖(全身胖的不要考慮!去做有氧吧!)，如果大家不介意，我下次再放生活照的對比上來。 怎麼運動都瘦不下來的人，檢查看看你的骨盆和大小腿骨有沒有歪掉。骨頭歪掉淋巴回流 一定不順，嚴重者會常常痠痛，同時因為平衡結構的改變有O型腿的人髖關節一定會比較 突出。(下次再放結構圖) 有的話試著把它矯正回來，平常走路時也要很注意姿勢要正，千萬不要翹二郎腿或盤腿， 說不一定你就因此瘦下來了喔! 加油! --

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