目前身高： 159 目前体重： 52~54kg BMI: 约20 心得分享: 有图版: http://nicola0924.pixnet.net/blog/post/243140381 今天主要要和一些怎麽样下半身都瘦不下来的人分享，快检查你有没有X或O型腿。 先给大家看一张照片 这是我自从决定开始矫正我的O型腿做的纪录。 为了让照片不要太肉感，我做了底片化的特效处理 除此之外没有做尺寸宽度比例的调整。 其实我思考了很久放照片分享好吗? (之前我会把照片切到只有大腿，但是其实骨头歪掉 影响到的是下半身整个的平衡) 後来觉得因为有O型腿困扰的人真的不少，我本身就花了很多时间上网找资料! 之前也有 朋友问我要怎麽矫正(下次说喔! 因为说起来可能落落长) 所以不要批我放这种怪异颜色 的照片上来... 因为原色真的不太适合也不太美观啦! 故意弄得像X光片让他看起来客观 一点! 两张照片差大约11个月(左边是去年九月底，右边是刚刚拍的)。 可以看到放松状态下，两膝的间距小了一些，屁股也变翘变小了! 其实我一直觉得我O型腿矫正未完成，屁股肉还是挺多 但是在这次和亲友的聚会里，所有的亲友都说我变瘦，身材变好 回头调照片来比对，发现在我没有刻意减肥下，效果比对的确是惊人的! 才因此觉得可以 和大家做个分享。 (裤子size大约从XL、L -> M) 先声明 1.我没有节食(但是我饮食的确有调整成营养师建议的蔬菜:饭:肉=2:1:1，然後每天有吃 水果，但是我完全不会让自己有减肥的感觉，绝对不会饿醒或饿到一直期待下一餐要吃甚 麽，偶尔也是会喝甜的饮料或甜食，但会尽量要求自己喝水)，刚开始吃那麽多菜很不习 惯，但现在已经习惯成没有菜不行了! 2.我没有进行有氧运动，只有偶而会慢走大概3Km的路，频率不高(顶多两周一次)，不是 说有氧不好，只是刚好有点懒+想知道O型腿矫正回来会不会瘦。 3.我有做肌力训练(不是上健身房那种重量训练，而是因为O型腿形成的原因是因为腿部肌 肉力量内外不平衡，所以我尽量做一些动作来训练臀肌和大腿内外侧肌肉)，比如说深蹲 、桥式之类的相关动作，平时走路时也要注意走路的姿势。 4.我有做一些拉筋的动作(针对不正的骨盆和因为我翘脚变形的左侧小腿骨)，基本上拉筋 加上肌力训练一天不超过半小时(最近甚至懒到可能只有15分钟) 5.我体重有掉一些，但是并不是很多本来约55kg，现在大概是52~54kg之间(159cm) 我的减肥史 我曾经吃过两周的减肥药，後来发现因为会变得完全没有食慾，让我心情变很不好，所以 就停了! 也曾经很大量的运动过(比如有氧运动一天至少3小时，每周六天持续2个月。 或者每天游 泳1小时+健身车30分+重训15分+地板训练和舒展15分持续2个月)但是减肥或者说是下半身 身材雕硕的效果并不明显(但是我当时有练出腹肌来...) 曾经很努力的刮痧一个月，除了肌肤变明亮些，就只有手很酸.... 没有人和我说过我有O型腿，我只知道自己的髋关节骨头很突出，每次买牛仔裤拉上来後 扣子都扣不起来，要XL的裤子臀围才会刚好的，但是腰围一定要改小至少2-3寸。 一直到去年我自己看照片才发现自己的腿型好像怪怪的，O型腿真的还挺严重的.... 我开始找一些O型腿的矫正方法，为了省钱我也没有求快去找整骨师，想说自己慢慢用拉 筋和肌力训练的方式矫正 曾经想要直接进行抽脂手术(因为我就是局部大腿屁股很胖，上半身S的扁身)，一部分是 因为没那个经费，慢慢的发现自己原来有O型腿後，想先矫正回来再考虑抽脂的事(因为就 算抽了，骨头不正一样不好看!) 我在这一年内，完全没有给自己压力(因为骨头拉筋是会痛的，也急不了，要告诉自己毕 竟骨头已经歪了这麽多年，矫正要时间)，没节食渐渐的发现矫正O型腿的过程除了体态变 好看，一直瘦不下来的臀部也因此瘦下来了! 再也不用担心没钱抽脂的事啦~ 意外的收获 ! 下次有机会再分享我拉筋和训练的方法，今天主要想和大家分享如果你是那种下半身局部 胖(全身胖的不要考虑!去做有氧吧!)，如果大家不介意，我下次再放生活照的对比上来。 怎麽运动都瘦不下来的人，检查看看你的骨盆和大小腿骨有没有歪掉。骨头歪掉淋巴回流 一定不顺，严重者会常常酸痛，同时因为平衡结构的改变有O型腿的人髋关节一定会比较 突出。(下次再放结构图) 有的话试着把它矫正回来，平常走路时也要很注意姿势要正，千万不要翘二郎腿或盘腿， 说不一定你就因此瘦下来了喔! 加油! --

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