作者yalily (鴨鴨)
看板BeautyBody
標題Re: [問題] 快走的姿勢
時間Sat Sep 7 00:15:42 2013
※ 引述《rita22324 (Bu)》之銘言：
: 小妹爬文得知快走時，小腿前側會痠痛是因為姿勢不良導致
: 有看到馬克媽媽說有可能是因為鞋子太高，但換了比較平的鞋也會T.T
: 也上網GOOGLE一些影片，但還是不懂到底該怎麼走才對
: 想請問板上的各位有沒有更淺顯易懂的方式可以分享呢?
: 我發現我越告訴自己是要大腿出力，小腿就更痠了...
: 是每一步踏出去腳跟先著地後，慢慢整個腳碰觸地面，然後腳尖提起來嗎?
: 謝謝
之前有聽過醫院的體重控制衛教
教的快走姿勢是
腳步不必跨大,但是速度要快
每一步踏出去腳跟先著地,另外一隻腳上前時,後腳有個力量往上提,
(這個很難說明,但是走久了會有感覺)
倒是沒特別說腳碰觸地面再把腳尖提起
我覺得要訣就腳跟先著地,膝蓋微彎(步伐太大會讓膝蓋太直)
還有手的姿勢, 手肘要彎起來,就像跑步姿勢,不要垂下放在大腿兩旁
在走的時候手要前後擺動,幅度是拳頭前不高於肩,後不低於腰
就是要保持在上半身擺動
我覺得這點很重要, 這會增加疲累感,也會瘦手臂
手臂擺越快,也會走越快
不過我在操場走時,很多人都是放在大腿兩旁快走
提供你參考看看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.20.240
※ 編輯: yalily 來自: 114.38.20.240 (09/07 00:17)
1F：推 golove2001:很多人手放大腿旁擺動+1 我之前也是 但後來把手肘彎起 09/07 10:22
2F：→ golove2001:來擺動後發現更有"運動"的感覺 09/07 10:22
3F：→ kelven0827:為什麼手不能垂放下來？我都是放下來的那個..... 09/07 14:38
4F：推 victora:我是手放下來擺動，舉起來覺得太顯眼>"< 09/07 16:21
5F：推 Enforcement:手拉起來比較能帶動肩胛骨~我覺得差異挺明顯的唷~ 09/07 16:28
6F：推 july14:我原本也是放下 個人經驗是彎起來可以走比較快 心跳也是~ 09/07 19:51
7F：推 realJume:彎起來比較有運動的感覺 不然都會越走越慢 09/08 08:36
8F：→ yumiuse:應該是手放下來擺動距離長擺不快，連帶影響到腳的擺動速度 09/08 10:30
9F：推 rita22324:有~我有把手像跑步一樣在兩側擺動，有一次可能熱身沒做 09/09 17:09
10F：→ rita22324:好，結果後面就拉到筋了XDD 超痛 09/09 17:10
11F：→ joeshih68012:聽說擺動不能高於胸部~ 10/08 10:12