作者yalily (鸭鸭)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 快走的姿势
时间Sat Sep 7 00:15:42 2013
※ 引述《rita22324 (Bu)》之铭言：
: 小妹爬文得知快走时，小腿前侧会酸痛是因为姿势不良导致
: 有看到马克妈妈说有可能是因为鞋子太高，但换了比较平的鞋也会T.T
: 也上网GOOGLE一些影片，但还是不懂到底该怎麽走才对
: 想请问板上的各位有没有更浅显易懂的方式可以分享呢?
: 我发现我越告诉自己是要大腿出力，小腿就更酸了...
: 是每一步踏出去脚跟先着地後，慢慢整个脚碰触地面，然後脚尖提起来吗?
: 谢谢
之前有听过医院的体重控制卫教
教的快走姿势是
脚步不必跨大,但是速度要快
每一步踏出去脚跟先着地,另外一只脚上前时,後脚有个力量往上提,
(这个很难说明,但是走久了会有感觉)
倒是没特别说脚碰触地面再把脚尖提起
我觉得要诀就脚跟先着地,膝盖微弯(步伐太大会让膝盖太直)
还有手的姿势, 手肘要弯起来,就像跑步姿势,不要垂下放在大腿两旁
在走的时候手要前後摆动,幅度是拳头前不高於肩,後不低於腰
就是要保持在上半身摆动
我觉得这点很重要, 这会增加疲累感,也会瘦手臂
手臂摆越快,也会走越快
不过我在操场走时,很多人都是放在大腿两旁快走
提供你参考看看
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.20.240
※ 编辑: yalily 来自: 114.38.20.240 (09/07 00:17)
1F：推 golove2001:很多人手放大腿旁摆动+1 我之前也是 但後来把手肘弯起 09/07 10:22
2F：→ golove2001:来摆动後发现更有"运动"的感觉 09/07 10:22
3F：→ kelven0827:为什麽手不能垂放下来？我都是放下来的那个..... 09/07 14:38
4F：推 victora:我是手放下来摆动，举起来觉得太显眼>"< 09/07 16:21
5F：推 Enforcement:手拉起来比较能带动肩胛骨~我觉得差异挺明显的唷~ 09/07 16:28
6F：推 july14:我原本也是放下 个人经验是弯起来可以走比较快 心跳也是~ 09/07 19:51
7F：推 realJume:弯起来比较有运动的感觉 不然都会越走越慢 09/08 08:36
8F：→ yumiuse:应该是手放下来摆动距离长摆不快，连带影响到脚的摆动速度 09/08 10:30
9F：推 rita22324:有~我有把手像跑步一样在两侧摆动，有一次可能热身没做 09/09 17:09
10F：→ rita22324:好，结果後面就拉到筋了XDD 超痛 09/09 17:10
11F：→ joeshih68012:听说摆动不能高於胸部~ 10/08 10:12