作者angel8959223 (angel8959223)
看板BeautyBody
標題[問題] 只運動15分鐘可以嗎?
時間Sat Aug 31 09:56:35 2013
懷孕時胖了11公斤，目前已經瘦到了懷孕前體重
但是肚子跟屁股卻比以前還大
大腿內側的肉也很可觀
我想要身型好看一點
目前一有時間就去跑步，每周1-2次
大概跑個15分鐘右上腹部就會劇烈疼痛而無法繼續
以前可以跑個半小時，生完小孩就變成這樣了QQ"
看了很多文章說要運動半小時才會消耗脂肪
請問我這樣是不是一點效果都沒有~_~?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.77.94
1F：→ angel8959223:對了,我是慢跑跑得很慢的15分鐘... 08/31 09:57
2F：→ shellyclover:其實忍過去後就不會痛了，會是用走的不要停試試看 08/31 10:01
3F：→ artytea:先不要跑起來，「快走」30~40分鐘試看看 08/31 10:03
4F：推 amigoogima:推快走，一開始跑不起來也是靠它。 08/31 10:27
5F：→ amigoogima:或是您有智慧型手機可下載慢跑軟體，有機器教練指導呢 08/31 10:28
6F：→ amigoogima:！ 08/31 10:28
7F：→ zen:不會，我四月開始踩xbike，搭配動畫看一天踩20min，也是有效果 08/31 11:11
8F：→ zen:只是相較之下不會迅速瘦下來，但是反而都沒復胖。 08/31 11:12
9F：→ zen:當然我現在的運動量已經提升了啦。 08/31 11:12
10F：→ mobby1214:推快走~走半小時看看，痛就慢慢走，不痛再加快 08/31 11:26
11F：推 jenny:推樓上!!我也是跑幾下就會腹部痛，甚至一開始連走快都會 08/31 12:11
12F：→ jenny:但我就是慢慢來，一開始先養成習慣，先不要急著想減多少 08/31 12:12
13F：→ jenny:慢慢的體力增加、速度增加，時間也延長了 08/31 12:12
14F：推 tcc0816:跑步腹部痛我有時也會 08/31 12:15
15F：→ tcc0816:改變呼吸法我覺得有用!!! 08/31 12:15
16F：→ tcc0816:吸:吐 1:2 用腹式呼吸~希望對你有幫助! 08/31 12:16
17F：推 peterwu4:再貼一次 少肌型肥胖 <- 這個剛好很符合原po現在的情形喔 08/31 13:44
19F：→ peterwu4:十分鐘的短片，有空多看幾次，對你會很有幫助 另外，有人 08/31 13:45
20F：推 peterwu4:貼了小嫺的新聞，還有在隔壁被攻的很慘的"破解運動的神話 08/31 13:49
21F：→ peterwu4:"，這個內容可能對你會難一點，要不也不會一堆人攻他，因 08/31 13:50
22F：→ peterwu4:為他們一直強調努力運動的關係XD 重點在有好的生活作息， 08/31 13:51
23F：推 w1213000:的確沒用 因為時間實在太短才15分鐘... 08/31 13:52
24F：→ w1213000:建議你用比散步快一點的速度去走個1小時 效果更好 08/31 13:52
25F：→ w1213000:持續性+有氧+低強度 消耗脂肪最快 08/31 13:53
26F：→ w1213000:所以重點是你要有恆心 運動時間拉這麼長 至少也要40分鐘 08/31 13:53
27F：→ peterwu4:平常多動會比三天打魚兩天曬網的運動效果好 08/31 13:53
28F：推 aramaram:先快走試試看 08/31 14:55
29F：推 lotus12350:有動就有效啊 進步是慢慢來的 太急的話受傷得不償失 08/31 15:00
30F：推 tolk0622:有動就有用，等體能上升自然就會自動增加時間了！ 08/31 17:33
31F：→ sakura1118:快走蠻好的 可以先從快走試試 08/31 18:42
32F：推 dodoru:我鼓勵家裡從不運動的長輩運動，就是從10幾分鐘開始的 08/31 21:01
33F：→ dodoru:我覺得運動就是盡量維持、不要想太多 08/31 21:01
34F：→ dodoru:不符合什麼標準也沒關係，就先做了再說 08/31 21:02
35F：→ dodoru:有洞總比沒動好，持續性比什麼都重要。 08/31 21:03
36F：→ steven211:你乾脆快走一小時看看吧 不然騎X BIKE看看 09/02 10:47
37F：推 ahuifu:快走吧~ 09/04 09:52
38F：→ Tchieh:我覺得改成快走比較好，我也是一跑就很痛，那種不是說忍忍 09/04 16:43
39F：→ Tchieh:就過去了，痛起來錐心刺骨阿（汗） 09/04 16:43