作者finlan ()
看板BeautyBody
標題[心得] 女孩們，果斷做深蹲吧！
時間Mon Aug 19 09:26:37 2013
本人天生體型就是一副乾扁矮小營養不良的樣子，
自恃著吃不胖，運動也就三天捕魚兩天曬網，
想到的時候才去跑一跑步，或是做做瑜伽，跳跳有氧而已。
但是自從踏入3字頭（哭）之後，身體的代謝真的變慢了，
肉開始下垂，膠原蛋白流失的速度也快很多，
顯然不夠認真的運動已經趕不上老化了！
今年一月開始，因為天氣冷，開始在家多加了一些自我訓練，
其中最有效果的應該就是深蹲了。
為什麼這樣說呢？前面有提到本人天生乾扁，
所以屁股也是扁塌塌的，自從做了深蹲以後，
我的屁股居然長出來了！！！
第一次知道穿牛仔褲有屁股撐起來可以多好看，（以前都只能偷看別人的）
而且訓練後股四頭肌跟臀大肌的耐力增加，
跑步的距離居然拉長了，莫名的就多跑了2km。
還有一個令人害羞的好處，就是XX部位的肌肉整個變得超緊的....
棉條變得好難推啊>////<
想要擁有可以放啤酒罐的翹臀，想要增加閨房之樂的女孩，
一起果斷做深蹲吧！
而且我做的菜單並沒有很困難，
要是懶一些，就深蹲20個一組，每天做三組，
結束之後拉拉筋就結束了，
大約一個月後這樣做已經完全不費力了，
就可以用個背包裝些重物背在身上增加負重，
或是蹲下去的時候拉長停留的時間。
有空一些就做這個影片的菜單
http://youtu.be/NMqeJdfboN4
動作不是很難，但是都很有效果。
下一步是希望練胸肌跟練屁股一樣有成效啊...
再說一次，女孩們一起果斷做深蹲吧！
絕對不會失望的！！
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◆ From: 85.171.200.15
※ 編輯: finlan 來自: 85.171.200.15 (08/19 09:28)
1F：推 cabessa:推深蹲! 也推那個令人害羞的好處....XD 08/19 10:11
2F：推 dbg:今天來試試 08/19 11:00
3F：推 crocodile214:深蹲超讚!!最近屁股變超俏又集中 不自覺就會想一直摸 08/19 11:22
4F：推 QQme:請問做這個需要暖身嗎 08/19 12:21
5F：推 ccjenjoy:好像不錯耶~我剛做兩下就好痠唷~哈哈 08/19 12:27
6F：推 hayharold:推!! 上斜腿舉機算深蹲嗎?? 08/19 16:25
7F：推 arco73:推~回家試試 08/19 17:07
8F：推 pumpkin927:原來要三組呀~我之前每天都做25下而已~ 08/19 17:16
9F：推 pn2579:我想問家裡如果沒鏡子怎麼知道自己動作正不正確 08/19 18:03
10F：→ pn2579:因為從自己角度往下看 膝蓋沒超過腳尖 不知道是不是真的沒 08/19 18:04
11F：→ pn2579:超過 08/19 18:04
12F：→ tcc0816:看側身鏡子!!! 08/19 18:29
13F：→ bolove9start:可以腳尖頂著瓷磚的線 08/19 18:31
14F：→ finlan:一開始我怕膝蓋超過腳尖，是用一個超過膝蓋高度的行李箱或 08/19 19:18
15F：→ finlan:或茶几，腳尖頂著，只要膝蓋不會把行李箱推開就ok了 08/19 19:19
16F：→ finlan:正確姿勢建立之後就不需要了 08/19 19:19
17F：推 lAoAr:推這個影片 08/20 09:30
18F：→ rainlee:膝蓋不好的可以這樣蹲嗎 (好奇) 08/20 10:14
19F：推 aboutsummer:之前練膝蓋好痛~好像跟姿勢不正確有關Q_Q 08/20 10:20
20F：推 hxtv7:感謝分享! 08/20 11:57
21F：推 clair790615:今天開始也給他來試試!!感謝分享!Y 08/20 12:38
22F：推 evita0428:謝謝分享!實驗中! 08/20 17:24
23F：推 pn2579:謝謝元PO 好聰明哈哈 08/20 19:28
24F：推 subarus204:小腿肌肉會變壯嗎？ 08/20 23:12
25F：→ finlan:用正確姿勢做深蹲反而可以保護膝蓋，因為股四頭肌強化後 08/20 23:36
26F：→ finlan:可以分攤膝蓋壓力，所以我也推薦老人家練深蹲，可以減輕膝 08/20 23:37
27F：→ finlan:蓋的負擔，但是一定要姿勢正確！ 08/20 23:37
28F：→ finlan:至於小腿肌...完全不會因為做深蹲就變壯啊！我想練修長的小 08/20 23:38
29F：→ finlan:還是只能靠長跑了吧... 08/20 23:38
30F：推 catma:推 08/20 23:51
31F：推 shiroyama:昨天蹲三組今天稍稍鐵腿…不過屁股倒是沒感覺 是我姿勢 08/21 03:03
32F：→ shiroyama:不夠正確嗎? 08/21 03:03
33F：→ tom600488:樓上 屁股的話建議做保加利亞深蹲 可以google一下 08/21 08:09
34F：→ tom600488:這種分腿蹲法比較會刺激到大腿後側和屁股... 08/21 08:10
35F：→ tom600488:不建議就只做一種姿勢 這樣刺激度較小 一個肌群最少也要 08/21 08:11
36F：→ tom600488:有三種不同的動作去做才比較好 08/21 08:11
37F：推 forever76116:謝謝分享~ 08/21 22:16
38F：推 wangbobo:請問深蹲會讓大腿前側變更凸嗎？做完要怎麼拉筋舒緩呢？ 08/22 01:50
39F：推 chung423:推深蹲，xx部位緊實完全打中重點阿！！！ 08/22 09:54
40F：→ finlan:我蹲這麼久前側沒有變凸噢，做完我都是把腿向後折，小腿肚 08/22 17:09
41F：→ finlan:緊貼著大腿，這樣就可以拉到大腿的筋，當然還可以搭配其他 08/22 17:10
42F：→ finlan:自己喜歡的拉筋動作當作收操，做完很舒服的！ 08/22 17:11
43F：推 PPwind:會有瘦大腿的效果嗎？ 08/23 00:47
44F：→ PPwind:請問原po是只有單做深蹲，還是裡面一整組都有？ 08/23 00:48
45F：推 show430318:謝謝分享! 08/23 02:07
46F：推 blackmaple:請問原PO大概做了多久時間開始感受到屁股長出來了呢? 08/23 22:21
47F：→ finlan:其實我大約兩週就有感覺屁股結實了不少，一個月感覺就很明 08/23 22:53
48F：→ finlan:顯改變了，有了成就感會更有動力喔！ 08/23 22:54
49F：推 cloverba:但我做了膝蓋那兒都會有卡卡的聲音耶@@~有點怕 08/25 09:33
50F：推 yiling32:請問原po腳張多開，腳尖往前或往外呢 08/25 15:39
51F：→ yiling32:我比肩寬一點 腳尖往前 只酸前側 08/25 15:41
52F：推 yungting1989:剛剛做了十下兩組，腿抖得…我好弱 08/27 10:58
53F：推 z2374z:發現鄭多燕那四套有做到這些動作耶~難怪屁股真的有翹好多@@ 08/27 22:19
54F：推 supreme0208:我也想問原po腳尖往前還往外呢 08/29 15:21
55F：→ supreme0208:往前我會跌倒耶哈哈往外比較穩 08/29 15:21
56F：推 moonlet001:我第一次做!!!腰會痠是正常的嗎???????!!!! 09/18 19:10