作者finlan ()
看板BeautyBody
标题[心得] 女孩们，果断做深蹲吧！
时间Mon Aug 19 09:26:37 2013
本人天生体型就是一副乾扁矮小营养不良的样子，
自恃着吃不胖，运动也就三天捕鱼两天晒网，
想到的时候才去跑一跑步，或是做做瑜伽，跳跳有氧而已。
但是自从踏入3字头（哭）之後，身体的代谢真的变慢了，
肉开始下垂，胶原蛋白流失的速度也快很多，
显然不够认真的运动已经赶不上老化了！
今年一月开始，因为天气冷，开始在家多加了一些自我训练，
其中最有效果的应该就是深蹲了。
为什麽这样说呢？前面有提到本人天生乾扁，
所以屁股也是扁塌塌的，自从做了深蹲以後，
我的屁股居然长出来了！！！
第一次知道穿牛仔裤有屁股撑起来可以多好看，（以前都只能偷看别人的）
而且训练後股四头肌跟臀大肌的耐力增加，
跑步的距离居然拉长了，莫名的就多跑了2km。
还有一个令人害羞的好处，就是XX部位的肌肉整个变得超紧的....
棉条变得好难推啊>////<
想要拥有可以放啤酒罐的翘臀，想要增加闺房之乐的女孩，
一起果断做深蹲吧！
而且我做的菜单并没有很困难，
要是懒一些，就深蹲20个一组，每天做三组，
结束之後拉拉筋就结束了，
大约一个月後这样做已经完全不费力了，
就可以用个背包装些重物背在身上增加负重，
或是蹲下去的时候拉长停留的时间。
有空一些就做这个影片的菜单
http://youtu.be/NMqeJdfboN4
动作不是很难，但是都很有效果。
下一步是希望练胸肌跟练屁股一样有成效啊...
再说一次，女孩们一起果断做深蹲吧！
绝对不会失望的！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 85.171.200.15
※ 编辑: finlan 来自: 85.171.200.15 (08/19 09:28)
1F：推 cabessa:推深蹲! 也推那个令人害羞的好处....XD 08/19 10:11
2F：推 dbg:今天来试试 08/19 11:00
3F：推 crocodile214:深蹲超赞!!最近屁股变超俏又集中 不自觉就会想一直摸 08/19 11:22
4F：推 QQme:请问做这个需要暖身吗 08/19 12:21
5F：推 ccjenjoy:好像不错耶~我刚做两下就好酸唷~哈哈 08/19 12:27
6F：推 hayharold:推!! 上斜腿举机算深蹲吗?? 08/19 16:25
7F：推 arco73:推~回家试试 08/19 17:07
8F：推 pumpkin927:原来要三组呀~我之前每天都做25下而已~ 08/19 17:16
9F：推 pn2579:我想问家里如果没镜子怎麽知道自己动作正不正确 08/19 18:03
10F：→ pn2579:因为从自己角度往下看 膝盖没超过脚尖 不知道是不是真的没 08/19 18:04
11F：→ pn2579:超过 08/19 18:04
12F：→ tcc0816:看侧身镜子!!! 08/19 18:29
13F：→ bolove9start:可以脚尖顶着瓷砖的线 08/19 18:31
14F：→ finlan:一开始我怕膝盖超过脚尖，是用一个超过膝盖高度的行李箱或 08/19 19:18
15F：→ finlan:或茶几，脚尖顶着，只要膝盖不会把行李箱推开就ok了 08/19 19:19
16F：→ finlan:正确姿势建立之後就不需要了 08/19 19:19
17F：推 lAoAr:推这个影片 08/20 09:30
18F：→ rainlee:膝盖不好的可以这样蹲吗 (好奇) 08/20 10:14
19F：推 aboutsummer:之前练膝盖好痛~好像跟姿势不正确有关Q_Q 08/20 10:20
20F：推 hxtv7:感谢分享! 08/20 11:57
21F：推 clair790615:今天开始也给他来试试!!感谢分享!Y 08/20 12:38
22F：推 evita0428:谢谢分享!实验中! 08/20 17:24
23F：推 pn2579:谢谢元PO 好聪明哈哈 08/20 19:28
24F：推 subarus204:小腿肌肉会变壮吗？ 08/20 23:12
25F：→ finlan:用正确姿势做深蹲反而可以保护膝盖，因为股四头肌强化後 08/20 23:36
26F：→ finlan:可以分摊膝盖压力，所以我也推荐老人家练深蹲，可以减轻膝 08/20 23:37
27F：→ finlan:盖的负担，但是一定要姿势正确！ 08/20 23:37
28F：→ finlan:至於小腿肌...完全不会因为做深蹲就变壮啊！我想练修长的小 08/20 23:38
29F：→ finlan:还是只能靠长跑了吧... 08/20 23:38
30F：推 catma:推 08/20 23:51
31F：推 shiroyama:昨天蹲三组今天稍稍铁腿…不过屁股倒是没感觉 是我姿势 08/21 03:03
32F：→ shiroyama:不够正确吗? 08/21 03:03
33F：→ tom600488:楼上 屁股的话建议做保加利亚深蹲 可以google一下 08/21 08:09
34F：→ tom600488:这种分腿蹲法比较会刺激到大腿後侧和屁股... 08/21 08:10
35F：→ tom600488:不建议就只做一种姿势 这样刺激度较小 一个肌群最少也要 08/21 08:11
36F：→ tom600488:有三种不同的动作去做才比较好 08/21 08:11
37F：推 forever76116:谢谢分享~ 08/21 22:16
38F：推 wangbobo:请问深蹲会让大腿前侧变更凸吗？做完要怎麽拉筋舒缓呢？ 08/22 01:50
39F：推 chung423:推深蹲，xx部位紧实完全打中重点阿！！！ 08/22 09:54
40F：→ finlan:我蹲这麽久前侧没有变凸噢，做完我都是把腿向後折，小腿肚 08/22 17:09
41F：→ finlan:紧贴着大腿，这样就可以拉到大腿的筋，当然还可以搭配其他 08/22 17:10
42F：→ finlan:自己喜欢的拉筋动作当作收操，做完很舒服的！ 08/22 17:11
43F：推 PPwind:会有瘦大腿的效果吗？ 08/23 00:47
44F：→ PPwind:请问原po是只有单做深蹲，还是里面一整组都有？ 08/23 00:48
45F：推 show430318:谢谢分享! 08/23 02:07
46F：推 blackmaple:请问原PO大概做了多久时间开始感受到屁股长出来了呢? 08/23 22:21
47F：→ finlan:其实我大约两周就有感觉屁股结实了不少，一个月感觉就很明 08/23 22:53
48F：→ finlan:显改变了，有了成就感会更有动力喔！ 08/23 22:54
49F：推 cloverba:但我做了膝盖那儿都会有卡卡的声音耶@@~有点怕 08/25 09:33
50F：推 yiling32:请问原po脚张多开，脚尖往前或往外呢 08/25 15:39
51F：→ yiling32:我比肩宽一点 脚尖往前 只酸前侧 08/25 15:41
52F：推 yungting1989:刚刚做了十下两组，腿抖得…我好弱 08/27 10:58
53F：推 z2374z:发现郑多燕那四套有做到这些动作耶~难怪屁股真的有翘好多@@ 08/27 22:19
54F：推 supreme0208:我也想问原po脚尖往前还往外呢 08/29 15:21
55F：→ supreme0208:往前我会跌倒耶哈哈往外比较稳 08/29 15:21
56F：推 moonlet001:我第一次做!!!腰会酸是正常的吗???????!!!! 09/18 19:10