作者QXQmm (橘子tree)
看板BeautyBody
標題[討論] 有人很不能跑步的嗎
時間Tue Jul 30 13:12:58 2013
大家好~~
小妹我想請問大家對跑步很enjoy嗎??
(看版上的大家都很喜歡..)
一個月前開始 去健身房跑跑步機 跑了約10分鐘就不行了 不怎流汗但很喘
第一次去跑時還大驚了 怎麼我的體力退步了這麼差
後來自我感覺良好 應該是久久沒運動才會這樣 之後就不會!!
可是之後又去跑了幾好次 還是依然老樣子..有點難過
和第一次跑時間完全沒有進步
就是10分鐘左右 偶爾體力好會到15分鐘
我不抽菸 (雖然常吸到二手菸
體重不過重 跑起來不會很沉
速度約 慢跑3MIN 快跑5MIN 減慢2MIN
在健身房看到很多男男女女 一次至少跑30分鐘真的很強 (對我來說..)
請問是我跑太少嗎 一個禮拜約去2次健身房
跑步10分鐘 之後就去做重訓了 後來有餘力再就去跑10分鐘
可以請大家指點一下嗎
該怎麼跑時間才能持續下去
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.109.116
1F：推 s96422:持續跑就會進步的 我三月剛開始嘗試跑步時連四百公尺都跑 07/30 13:27
2F：→ s96422:不完 囧 現在已經能跑完5k 07/30 13:27
3F：推 halulu:你會不會有扁平足？ 還有 有的人就是天生比較不會跑 07/30 13:29
4F：→ halulu:試試看快走吧 07/30 13:29
5F：推 lemonlover:我很不能跑orz 之前膝蓋有受過傷 但還是會盡量慢跑 07/30 13:30
6F：推 s96422:運動初期我每週跑+走四到五天 體力與耐力會有明顯的進步 07/30 13:30
7F：→ lemonlover:持續下去就會越來越耐跑~ 07/30 13:30
8F：→ sskytiger:我覺得就是慢慢跑、拉長時間去習慣它，透過跑步去觀察自 07/30 14:07
9F：→ sskytiger:己心肺功能及肌力的提升；也別預期自己跑個5、6次就可以 07/30 14:08
10F：→ sskytiger:像那些練習很久的人一樣輕鬆。我第一次慢跑只跑了20m， 07/30 14:10
11F：→ sskytiger:每次慢跑多加個50m或半圈，連跑了2年才能2小時左右跑完 07/30 14:11
12F：推 victora:要持續下去! 一開始運動時，跑個200m就氣喘如牛(遮臉) 07/30 14:12
13F：→ sskytiger:半馬，慢跑沒有太大難度，只要找到想持續的原因跟適合自 07/30 14:13
14F：→ victora:但現在可以跑5,000m(採"慢慢跑"的方式) 07/30 14:13
15F：→ sskytiger:己的質跟量，就可以享受慢跑的樂趣。 07/30 14:13
推推~~我現在就是沒辦法體會跑步的樂趣 O_Q
16F：推 pinkwoman:我第一次跑跑步機才三分鐘就不行了XDD但後來慢慢上加 07/30 14:34
17F：→ pinkwoman:最近可以持續跑20分鐘了~繼續加油! 07/30 14:34
18F：推 lemonlover:我第一次只能走 走七圈 固定星期天去走 連續走一個半月 07/30 14:36
19F：→ lemonlover:之後才開始走六圈跑一圈 兩週後就可以走五圈跑兩圈了 07/30 14:37
20F：→ kfc82:我靠快走。。。 07/30 14:59
21F：→ fongse:才跑幾次 多跑一點吧，體力不是幾天可以提升的 07/30 15:06
謝謝大家~~特別謝謝au大..還站內信的指導我 感恩
※ 編輯: QXQmm 來自: 114.45.109.116 (07/30 15:35)
22F：推 seawarm:我第一次路跑跑七分鐘就回家 一年後才有辦法到一小時 07/30 16:22
23F：推 sskytiger:很多運動種類都不錯，不一定非得執著在慢跑，騎自行車、 07/30 16:28
24F：→ sskytiger:登階、快走、重訓、打球....，找最有趣最適合自己的就好 07/30 16:29
25F：→ sskytiger:就原po目前無法體會跑步樂趣，也許就在時間不夠久，無法 07/30 16:31
26F：→ sskytiger:感受肌力與體力的提升，以及呼吸與步頻的和諧，這要一段 07/30 16:32
27F：→ sskytiger:時間去貫徹，速成很難感受連跑n小時n公里的滋味。 07/30 16:34
28F：推 yylane:我已經忘了我第一次開始跑步的心情了，不過在那之前我是很 07/30 16:41
29F：→ yylane:討厭跑步的，覺得很無聊，健身房的跑步機可以直接設定單元 07/30 16:41
30F：→ yylane:我就選擇先跑一個單元，快慢都是機器自動設定的，二十分鐘 07/30 16:41
31F：→ yylane:剛開始我一直看時間覺得怎麼跑不完，但後來習慣了會自己加 07/30 16:42
32F：→ yylane:坡度，後來就開始跑兩個單元共四十分鐘，再後來可以跑一個 07/30 16:42
33F：→ yylane:小時了，也學會自己設定速度跟坡度，然後就愛上跑步了，不 07/30 16:43
34F：→ yylane:過我習慣邊聽音樂或邊看電視，時間過得比較快 07/30 16:43
35F：推 passerby12:我第一次跑十分鐘肚子就超痛(跑速7)，半年多後可以 07/30 16:59
36F：→ passerby12:半小時以上囉(跑速8) 07/30 16:59
37F：→ passerby12:覺得跑不下去就用走的走個五分鐘，然後繼續跑~慢慢加長 07/30 17:00
38F：推 greenfetish:我3個月前第一次跑是快走4.5km/hr,然後不到10分鐘就不 07/30 17:28
39F：→ greenfetish:行了,這樣有沒有安慰到你XD,3個月後我差不多可以快走 07/30 17:29
40F：→ greenfetish:6.5km/hr,半個小時沒問題,跑步還在努力中,速度太快膝 07/30 17:30
41F：→ greenfetish:蓋跟腳踝都會痛,目前只求不傷身,再繼續努力 07/30 17:30
42F：推 howardx:找人一起慢跑加快走 有伴差很多喔 07/30 17:36
43F：→ gobye55:我也不太行 有氣喘 跑半圈走半圈 真的聽到心臟繃繃的聲音 07/30 18:36
44F：→ gobye55:發現運動完氣色變好好 就算跑不到 快走也會流汗 07/30 18:38
45F：推 wa78079:我也是跑步不行，所以都踩滑步機XD 像是跑步&飛輪的綜合 07/30 18:53
46F：→ ero7728:持續跑就會進步了，以前跑不到800就累死了，現在久久沒運 07/30 18:57
47F：→ ero7728:動，突然想到要跑步也都可以堅持到4000才停 07/30 18:57
48F：推 dodoru:我僅有的了解是這也會受跑步姿勢，和個人呼吸氣息的影響 07/30 19:34
49F：→ dodoru:正確的的跑法是可以偏平穩的，但有些人是一顛一顛的在跑 07/30 19:35
50F：→ dodoru:所以跑一跑應該會有種暈車的感覺 07/30 19:35
51F：→ dodoru:還有雖然大家能正常活著的人都有能力呼吸 07/30 19:36
52F：→ dodoru:但呼吸卻未必是很順暢的，容易緊張的人有可能平常就並不是 07/30 19:37
53F：→ GJER:剛開始我是以「媲美」散步的速度跑，兩、三個月後不僅速度快 07/30 19:38
54F：→ dodoru:有規律的一吸一吐，而是可能不知不覺就憋著氣，接下來的吐 07/30 19:38
55F：→ GJER:了，也更加持久（？）了 07/30 19:39
56F：→ dodoru:吐納也不穩定，這種類型的稍作劇烈運動就會凸顯不順 07/30 19:39
57F：推 chchaio:我跑不也是跑一下下就不行(T_T)而且跑完會想吐 07/30 19:46
58F：→ shuyulo:看電視就會默默地跑很遠很久 哈哈 07/31 02:49
59F：→ shuyulo:本來固定跑4k，某天看電影邊跑跑到8k.... 07/31 02:49
60F：推 lemonland:我四月底大概一次跑3km,現在一次跑6km,一週跑5天 07/31 08:43
61F：→ lemonland:假日會練習8KM以上,慢慢來你也可以 07/31 08:43
62F：→ lemonland:而且適合別人的不一定適合你,我一開始呼吸調整也是參考 07/31 08:43
63F：→ lemonland:別人說的方式,但其實後來自己調整呼吸跟腳步節奏一致 07/31 08:44
64F：→ lemonland:對我來說反而跑起來比較輕鬆 07/31 08:44
65F：推 DrawHow:持之以恆，隨著時間會進步的。十分鐘又如何呢？ 07/31 10:42
66F：→ DrawHow:這次十分鐘，下次就十分鐘零一秒，也可以 07/31 10:43
67F：→ DrawHow:一開始跑要注意呼吸跟姿勢，以及整體節奏 07/31 10:43
68F：→ DrawHow:不要太在意持續時間與速度 07/31 10:43
69F：→ DrawHow:如果跑一跑感覺很喘，不如減速調整呼吸與節奏 07/31 10:44
大家好~~
昨天又去健身房報到了 這次有進步了(灑花)
最多可以快走+跑步到30MIN 速度約5.5
衝刺2分鐘 速度8.5 跑完立刻掛點 XDD
謝謝大家熱心提供意見
看到大家也是慢慢進步 從不喜歡到喜歡 讓我更有動力去堅持跑步
另外 我很喜歡滑步機^^ 滑起來很醋咪
※ 編輯: QXQmm 來自: 114.43.55.199 (07/31 12:52)
70F：推 shiyoo123:小弟最討厭跑步，暑假都會打羽球，大二場地整修沒事做就 07/31 23:30
71F：→ shiyoo123:挑最簡單的快走+跑步，之後跑成習慣。後來跑步讓人忘卻 07/31 23:31
72F：→ shiyoo123:煩惱、洩壓，再加上認識朋友就跑上癮了ＸＤ 07/31 23:32
73F：推 az200522:跑操場可以4.50分鐘，跑步機完全不行。 08/01 11:15
74F：→ az200522:有人跟我一樣嗎？ 08/01 11:15
75F：→ shiyoo123:操場最多15K，路跑目前最多33K，跑步機5K內‧‧‧‧‧‧ 08/01 12:56
76F：推 bryansun:慢慢增加速度時間..聽歌打發時間 08/01 13:34
77F：推 hlfy3169:我也跑不了...操場跑一圈就覺得無法呼吸 08/03 11:58
78F：→ hlfy3169:以前國高中測體適能 老師還會擔心我會不會跑一跑倒下來 08/03 11:59
79F：→ hlfy3169:據說臉色非常蒼白的樣子...我現在都用快走的 08/03 11:59
80F：→ hlfy3169:或者跑半圈走半圈交互，負擔就沒那麼大 08/03 12:00
81F：→ girljuice:有沒有暖身阿,我會先快走1公里在開始跑 08/12 00:38
82F：→ daytime:我完全沒辦法跑步@@ 身體會很不舒服 快走跟跳鄭多燕 08/14 16:27
83F：→ daytime:都沒啥問題 08/14 16:27
84F：→ steven211:體力這東西 真的要看長期 我以前體力很差 跑400M就不行 08/19 10:56
85F：→ steven211:學長也是叫我有空自己多跑 我花時間比別人多運動 08/19 10:56
86F：→ steven211:半年體力差距就會出現了..重點還是要堅持下去 很無聊= = 08/19 10:56
87F：→ steven211:我國小體力真的超差的 永遠忘不了全班跑完 我最後一個 08/19 10:57