作者QXQmm (橘子tree)
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标题[讨论] 有人很不能跑步的吗
时间Tue Jul 30 13:12:58 2013
大家好~~
小妹我想请问大家对跑步很enjoy吗??
(看版上的大家都很喜欢..)
一个月前开始 去健身房跑跑步机 跑了约10分钟就不行了 不怎流汗但很喘
第一次去跑时还大惊了 怎麽我的体力退步了这麽差
後来自我感觉良好 应该是久久没运动才会这样 之後就不会!!
可是之後又去跑了几好次 还是依然老样子..有点难过
和第一次跑时间完全没有进步
就是10分钟左右 偶尔体力好会到15分钟
我不抽菸 (虽然常吸到二手菸
体重不过重 跑起来不会很沉
速度约 慢跑3MIN 快跑5MIN 减慢2MIN
在健身房看到很多男男女女 一次至少跑30分钟真的很强 (对我来说..)
请问是我跑太少吗 一个礼拜约去2次健身房
跑步10分钟 之後就去做重训了 後来有余力再就去跑10分钟
可以请大家指点一下吗
该怎麽跑时间才能持续下去
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.109.116
1F：推 s96422:持续跑就会进步的 我三月刚开始尝试跑步时连四百公尺都跑 07/30 13:27
2F：→ s96422:不完 囧 现在已经能跑完5k 07/30 13:27
3F：推 halulu:你会不会有扁平足？ 还有 有的人就是天生比较不会跑 07/30 13:29
4F：→ halulu:试试看快走吧 07/30 13:29
5F：推 lemonlover:我很不能跑orz 之前膝盖有受过伤 但还是会尽量慢跑 07/30 13:30
6F：推 s96422:运动初期我每周跑+走四到五天 体力与耐力会有明显的进步 07/30 13:30
7F：→ lemonlover:持续下去就会越来越耐跑~ 07/30 13:30
8F：→ sskytiger:我觉得就是慢慢跑、拉长时间去习惯它，透过跑步去观察自 07/30 14:07
9F：→ sskytiger:己心肺功能及肌力的提升；也别预期自己跑个5、6次就可以 07/30 14:08
10F：→ sskytiger:像那些练习很久的人一样轻松。我第一次慢跑只跑了20m， 07/30 14:10
11F：→ sskytiger:每次慢跑多加个50m或半圈，连跑了2年才能2小时左右跑完 07/30 14:11
12F：推 victora:要持续下去! 一开始运动时，跑个200m就气喘如牛(遮脸) 07/30 14:12
13F：→ sskytiger:半马，慢跑没有太大难度，只要找到想持续的原因跟适合自 07/30 14:13
14F：→ victora:但现在可以跑5,000m(采"慢慢跑"的方式) 07/30 14:13
15F：→ sskytiger:己的质跟量，就可以享受慢跑的乐趣。 07/30 14:13
推推~~我现在就是没办法体会跑步的乐趣 O_Q
16F：推 pinkwoman:我第一次跑跑步机才三分钟就不行了XDD但後来慢慢上加 07/30 14:34
17F：→ pinkwoman:最近可以持续跑20分钟了~继续加油! 07/30 14:34
18F：推 lemonlover:我第一次只能走 走七圈 固定星期天去走 连续走一个半月 07/30 14:36
19F：→ lemonlover:之後才开始走六圈跑一圈 两周後就可以走五圈跑两圈了 07/30 14:37
20F：→ kfc82:我靠快走。。。 07/30 14:59
21F：→ fongse:才跑几次 多跑一点吧，体力不是几天可以提升的 07/30 15:06
谢谢大家~~特别谢谢au大..还站内信的指导我 感恩
※ 编辑: QXQmm 来自: 114.45.109.116 (07/30 15:35)
22F：推 seawarm:我第一次路跑跑七分钟就回家 一年後才有办法到一小时 07/30 16:22
23F：推 sskytiger:很多运动种类都不错，不一定非得执着在慢跑，骑自行车、 07/30 16:28
24F：→ sskytiger:登阶、快走、重训、打球....，找最有趣最适合自己的就好 07/30 16:29
25F：→ sskytiger:就原po目前无法体会跑步乐趣，也许就在时间不够久，无法 07/30 16:31
26F：→ sskytiger:感受肌力与体力的提升，以及呼吸与步频的和谐，这要一段 07/30 16:32
27F：→ sskytiger:时间去贯彻，速成很难感受连跑n小时n公里的滋味。 07/30 16:34
28F：推 yylane:我已经忘了我第一次开始跑步的心情了，不过在那之前我是很 07/30 16:41
29F：→ yylane:讨厌跑步的，觉得很无聊，健身房的跑步机可以直接设定单元 07/30 16:41
30F：→ yylane:我就选择先跑一个单元，快慢都是机器自动设定的，二十分钟 07/30 16:41
31F：→ yylane:刚开始我一直看时间觉得怎麽跑不完，但後来习惯了会自己加 07/30 16:42
32F：→ yylane:坡度，後来就开始跑两个单元共四十分钟，再後来可以跑一个 07/30 16:42
33F：→ yylane:小时了，也学会自己设定速度跟坡度，然後就爱上跑步了，不 07/30 16:43
34F：→ yylane:过我习惯边听音乐或边看电视，时间过得比较快 07/30 16:43
35F：推 passerby12:我第一次跑十分钟肚子就超痛(跑速7)，半年多後可以 07/30 16:59
36F：→ passerby12:半小时以上罗(跑速8) 07/30 16:59
37F：→ passerby12:觉得跑不下去就用走的走个五分钟，然後继续跑~慢慢加长 07/30 17:00
38F：推 greenfetish:我3个月前第一次跑是快走4.5km/hr,然後不到10分钟就不 07/30 17:28
39F：→ greenfetish:行了,这样有没有安慰到你XD,3个月後我差不多可以快走 07/30 17:29
40F：→ greenfetish:6.5km/hr,半个小时没问题,跑步还在努力中,速度太快膝 07/30 17:30
41F：→ greenfetish:盖跟脚踝都会痛,目前只求不伤身,再继续努力 07/30 17:30
42F：推 howardx:找人一起慢跑加快走 有伴差很多喔 07/30 17:36
43F：→ gobye55:我也不太行 有气喘 跑半圈走半圈 真的听到心脏绷绷的声音 07/30 18:36
44F：→ gobye55:发现运动完气色变好好 就算跑不到 快走也会流汗 07/30 18:38
45F：推 wa78079:我也是跑步不行，所以都踩滑步机XD 像是跑步&飞轮的综合 07/30 18:53
46F：→ ero7728:持续跑就会进步了，以前跑不到800就累死了，现在久久没运 07/30 18:57
47F：→ ero7728:动，突然想到要跑步也都可以坚持到4000才停 07/30 18:57
48F：推 dodoru:我仅有的了解是这也会受跑步姿势，和个人呼吸气息的影响 07/30 19:34
49F：→ dodoru:正确的的跑法是可以偏平稳的，但有些人是一颠一颠的在跑 07/30 19:35
50F：→ dodoru:所以跑一跑应该会有种晕车的感觉 07/30 19:35
51F：→ dodoru:还有虽然大家能正常活着的人都有能力呼吸 07/30 19:36
52F：→ dodoru:但呼吸却未必是很顺畅的，容易紧张的人有可能平常就并不是 07/30 19:37
53F：→ GJER:刚开始我是以「媲美」散步的速度跑，两、三个月後不仅速度快 07/30 19:38
54F：→ dodoru:有规律的一吸一吐，而是可能不知不觉就憋着气，接下来的吐 07/30 19:38
55F：→ GJER:了，也更加持久（？）了 07/30 19:39
56F：→ dodoru:吐纳也不稳定，这种类型的稍作剧烈运动就会凸显不顺 07/30 19:39
57F：推 chchaio:我跑不也是跑一下下就不行(T_T)而且跑完会想吐 07/30 19:46
58F：→ shuyulo:看电视就会默默地跑很远很久 哈哈 07/31 02:49
59F：→ shuyulo:本来固定跑4k，某天看电影边跑跑到8k.... 07/31 02:49
60F：推 lemonland:我四月底大概一次跑3km,现在一次跑6km,一周跑5天 07/31 08:43
61F：→ lemonland:假日会练习8KM以上,慢慢来你也可以 07/31 08:43
62F：→ lemonland:而且适合别人的不一定适合你,我一开始呼吸调整也是参考 07/31 08:43
63F：→ lemonland:别人说的方式,但其实後来自己调整呼吸跟脚步节奏一致 07/31 08:44
64F：→ lemonland:对我来说反而跑起来比较轻松 07/31 08:44
65F：推 DrawHow:持之以恒，随着时间会进步的。十分钟又如何呢？ 07/31 10:42
66F：→ DrawHow:这次十分钟，下次就十分钟零一秒，也可以 07/31 10:43
67F：→ DrawHow:一开始跑要注意呼吸跟姿势，以及整体节奏 07/31 10:43
68F：→ DrawHow:不要太在意持续时间与速度 07/31 10:43
69F：→ DrawHow:如果跑一跑感觉很喘，不如减速调整呼吸与节奏 07/31 10:44
大家好~~
昨天又去健身房报到了 这次有进步了(洒花)
最多可以快走+跑步到30MIN 速度约5.5
冲刺2分钟 速度8.5 跑完立刻挂点 XDD
谢谢大家热心提供意见
看到大家也是慢慢进步 从不喜欢到喜欢 让我更有动力去坚持跑步
另外 我很喜欢滑步机^^ 滑起来很醋咪
※ 编辑: QXQmm 来自: 114.43.55.199 (07/31 12:52)
70F：推 shiyoo123:小弟最讨厌跑步，暑假都会打羽球，大二场地整修没事做就 07/31 23:30
71F：→ shiyoo123:挑最简单的快走+跑步，之後跑成习惯。後来跑步让人忘却 07/31 23:31
72F：→ shiyoo123:烦恼、泄压，再加上认识朋友就跑上瘾了ＸＤ 07/31 23:32
73F：推 az200522:跑操场可以4.50分钟，跑步机完全不行。 08/01 11:15
74F：→ az200522:有人跟我一样吗？ 08/01 11:15
75F：→ shiyoo123:操场最多15K，路跑目前最多33K，跑步机5K内‧‧‧‧‧‧ 08/01 12:56
76F：推 bryansun:慢慢增加速度时间..听歌打发时间 08/01 13:34
77F：推 hlfy3169:我也跑不了...操场跑一圈就觉得无法呼吸 08/03 11:58
78F：→ hlfy3169:以前国高中测体适能 老师还会担心我会不会跑一跑倒下来 08/03 11:59
79F：→ hlfy3169:据说脸色非常苍白的样子...我现在都用快走的 08/03 11:59
80F：→ hlfy3169:或者跑半圈走半圈交互，负担就没那麽大 08/03 12:00
81F：→ girljuice:有没有暖身阿,我会先快走1公里在开始跑 08/12 00:38
82F：→ daytime:我完全没办法跑步@@ 身体会很不舒服 快走跟跳郑多燕 08/14 16:27
83F：→ daytime:都没啥问题 08/14 16:27
84F：→ steven211:体力这东西 真的要看长期 我以前体力很差 跑400M就不行 08/19 10:56
85F：→ steven211:学长也是叫我有空自己多跑 我花时间比别人多运动 08/19 10:56
86F：→ steven211:半年体力差距就会出现了..重点还是要坚持下去 很无聊= = 08/19 10:56
87F：→ steven211:我国小体力真的超差的 永远忘不了全班跑完 我最後一个 08/19 10:57