作者WinnieLePoop (大便維尼)
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標題[討論] 跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快
時間Mon Jul 29 13:55:55 2013
跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快
圖文原始網址:
http://tinyurl.com/lyd9rt4
http://tinyurl.com/kwhdcax
最近我身邊好像燒起一股慢跑風
不管男孩女孩,穿上運動鞋就往外跑
加入城市樂活一族,但是往往出門不到半小時
就汗流浹背的回家來,只差沒有用爬得爬回家
揪竟要怎麼做,才能跑得遠一點,讓瘦身計畫再持續一點?
第一招:制定跑步計畫
http://tinyurl.com/kf4zocb
跑步最重要的就是要有目標
有計畫,絕對不要漫無目的出門跑
不然一累就超容易放棄的
用精美的筆記本製作一份跑步行程表
逐步增加每個禮拜跑的公里數
注意下周增加的公里數
不要超過本周的10%
才不會讓肌肉和體能hold不住喔。
第二招:穿著舒適運動服
http://tinyurl.com/k3va6oa
跑步的時候,最好穿著運動專用的衣服
選擇排汗、透氣的材質,才不會讓你熱到中暑。
http://tinyurl.com/l2kdqz4
不要再穿著帆布鞋、休閒鞋去跑步啦
穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大
換雙慢跑鞋,達到避震、緩衝的效果
才能跑得久又遠哪。
(況且現在慢跑鞋款式都又多又好看,還有螢光色或碎花款的咧)
第三招:隨時補充水分
在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題
記得每15到20分鐘停下來喝口水
順便休息一下,感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽!)
但是水也別喝過頭,跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。
第四招:聽快節奏的音樂
http://tinyurl.com/lxzb2qq
跑步的時候搭配快節奏音樂
會讓你整個身體跟著音樂律動
不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完囉
這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》,很適合邊聽邊跑步。
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iEPTlhBmwRg
第五招:App紀錄慢跑路線
http://tinyurl.com/lvhxfaa
現在有不少App,可以記錄你的慢跑路線
一天一天看到路線完成圖,真的作夢也會笑
計算你的慢跑步數、時間和距離
感覺像是有個運動小秘書,剩下來的就是放空腦袋出去跑囉。
http://tinyurl.com/kvd57ws
掌握這五招,讓自己照著計劃出門跑步
我聽身邊愛運動的朋友說,慢跑是一種生活態度
好像真的跑久了就是你的,一起跑跑跑,向前跑吧!
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◆ From: 36.224.217.154
1F:推 lisalove:我也是下載App! 有用! 大推! 07/29 23:34
2F:推 fanfan118:可是我本身是肌肉型小腿,都不敢慢跑>< 07/30 01:10
3F:推 def995:我想問因為工作要久站~小腿都是肌肉~還適合慢跑嗎? 07/30 05:05
4F:→ def995:是否快走就好 07/30 05:05
5F:推 cat1988416:慢跑不會讓小腿變粗,反而我小腿還瘦了~ 07/30 23:18
6F:推 angela0415:手機太大支都不能帶去跑步qq 07/31 23:37
7F:推 a2002s63:樓上~ 可以用運動臂帶呀~我都是用這個邊跑邊聽音樂的說 08/05 00:48