跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快 圖文原始網址:http://tinyurl.com/lyd9rt4 http://tinyurl.com/kwhdcax 最近我身邊好像燒起一股慢跑風 不管男孩女孩，穿上運動鞋就往外跑 加入城市樂活一族，但是往往出門不到半小時 就汗流浹背的回家來，只差沒有用爬得爬回家 揪竟要怎麼做，才能跑得遠一點，讓瘦身計畫再持續一點？ 第一招：制定跑步計畫 http://tinyurl.com/kf4zocb 跑步最重要的就是要有目標 有計畫，絕對不要漫無目的出門跑 不然一累就超容易放棄的 用精美的筆記本製作一份跑步行程表 逐步增加每個禮拜跑的公里數 注意下周增加的公里數 不要超過本周的10% 才不會讓肌肉和體能hold不住喔。 第二招：穿著舒適運動服 http://tinyurl.com/k3va6oa 跑步的時候，最好穿著運動專用的衣服 選擇排汗、透氣的材質，才不會讓你熱到中暑。 http://tinyurl.com/l2kdqz4 不要再穿著帆布鞋、休閒鞋去跑步啦 穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大 換雙慢跑鞋，達到避震、緩衝的效果 才能跑得久又遠哪。 (況且現在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧) 第三招：隨時補充水分 在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題 記得每15到20分鐘停下來喝口水 順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽！) 但是水也別喝過頭，跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。 第四招：聽快節奏的音樂 http://tinyurl.com/lxzb2qq 跑步的時候搭配快節奏音樂 會讓你整個身體跟著音樂律動 不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完囉 這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很適合邊聽邊跑步。 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iEPTlhBmwRg 第五招：App紀錄慢跑路線 http://tinyurl.com/lvhxfaa 現在有不少App，可以記錄你的慢跑路線 一天一天看到路線完成圖，真的作夢也會笑 計算你的慢跑步數、時間和距離 感覺像是有個運動小秘書，剩下來的就是放空腦袋出去跑囉。 http://tinyurl.com/kvd57ws 掌握這五招，讓自己照著計劃出門跑步 我聽身邊愛運動的朋友說，慢跑是一種生活態度 好像真的跑久了就是你的，一起跑跑跑，向前跑吧！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.217.154