作者WinnieLePoop (大便维尼)
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标题[讨论] 跑跑跑向前跑 五招让你跑得更远瘦更快
时间Mon Jul 29 13:55:55 2013
跑跑跑向前跑 五招让你跑得更远瘦更快
图文原始网址:
http://tinyurl.com/lyd9rt4
http://tinyurl.com/kwhdcax
最近我身边好像烧起一股慢跑风
不管男孩女孩,穿上运动鞋就往外跑
加入城市乐活一族,但是往往出门不到半小时
就汗流浃背的回家来,只差没有用爬得爬回家
揪竟要怎麽做,才能跑得远一点,让瘦身计画再持续一点?
第一招:制定跑步计画
http://tinyurl.com/kf4zocb
跑步最重要的就是要有目标
有计画,绝对不要漫无目的出门跑
不然一累就超容易放弃的
用精美的笔记本制作一份跑步行程表
逐步增加每个礼拜跑的公里数
注意下周增加的公里数
不要超过本周的10%
才不会让肌肉和体能hold不住喔。
第二招:穿着舒适运动服
http://tinyurl.com/k3va6oa
跑步的时候,最好穿着运动专用的衣服
选择排汗、透气的材质,才不会让你热到中暑。
http://tinyurl.com/l2kdqz4
不要再穿着帆布鞋、休闲鞋去跑步啦
穿错鞋会让你的双脚负担更大
换双慢跑鞋,达到避震、缓冲的效果
才能跑得久又远哪。
(况且现在慢跑鞋款式都又多又好看,还有萤光色或碎花款的咧)
第三招:随时补充水分
在户外跑步最担心遇到中暑、脱水问题
记得每15到20分钟停下来喝口水
顺便休息一下,感受这种爆汗的感觉(是不是觉得神清气爽!)
但是水也别喝过头,跑到一半要上厕所还是有点麻烦的。
第四招:听快节奏的音乐
http://tinyurl.com/lxzb2qq
跑步的时候搭配快节奏音乐
会让你整个身体跟着音乐律动
不知不觉的就把整首歌、整张专辑跑完罗
这边推荐Maroon 5的《Moves Like Jagger》,很适合边听边跑步。
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iEPTlhBmwRg
第五招:App纪录慢跑路线
http://tinyurl.com/lvhxfaa
现在有不少App,可以记录你的慢跑路线
一天一天看到路线完成图,真的作梦也会笑
计算你的慢跑步数、时间和距离
感觉像是有个运动小秘书,剩下来的就是放空脑袋出去跑罗。
http://tinyurl.com/kvd57ws
掌握这五招,让自己照着计划出门跑步
我听身边爱运动的朋友说,慢跑是一种生活态度
好像真的跑久了就是你的,一起跑跑跑,向前跑吧!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.217.154
1F:推 lisalove:我也是下载App! 有用! 大推! 07/29 23:34
2F:推 fanfan118:可是我本身是肌肉型小腿,都不敢慢跑>< 07/30 01:10
3F:推 def995:我想问因为工作要久站~小腿都是肌肉~还适合慢跑吗? 07/30 05:05
4F:→ def995:是否快走就好 07/30 05:05
5F:推 cat1988416:慢跑不会让小腿变粗,反而我小腿还瘦了~ 07/30 23:18
6F:推 angela0415:手机太大支都不能带去跑步qq 07/31 23:37
7F:推 a2002s63:楼上~ 可以用运动臂带呀~我都是用这个边跑边听音乐的说 08/05 00:48