睡覺也不能放鬆！24小時燃燒脂肪不間斷計畫 原始圖文網址:http://tinyurl.com/ptkdr7n 經過了秋天的放縱、冬天的滋養與春天的逃避 眼看夏天一步步逼近，衣著越來越輕薄的季節已經來臨！ 是時候跟你的小肚肚、掰掰手跟肥肥腿說再見了（你該不會捨不得吧！） 與其說是減重，我們更重視的是曲線的雕塑，「燃脂」才是我們的目標 快跟著一起計畫，打造屬於你的24小時燃脂計畫 在夏天來臨時找回隱藏在冬季脂肪下的苗條自己吧。 http://tinyurl.com/lwum2x5 練出肌肉才是燃脂關鍵 如果對於你而言，運動就是跑步、有氧舞蹈，那麼你的燃脂第一步已經有點軟腳 因為鍛鍊出肌肉才是讓脂肪持續燃燒的關鍵 肌力訓練不但可以讓運動完後的4至5小時持續燃燒脂肪 甚至最長可達到48小時（超神奇的），也就是說 只要你作對運動，連睡覺都可以繼續燃燒繼續瘦！ 正確的運動方式應該是肌力訓練搭配上半小時以上的有氧運動 你可以從簡單的舉啞鈴、仰臥起坐或伏地挺身開始 許多健身操也會融入肌力訓練與有氧，讓你一次就做到兩種 記得每次都要做到隔天肌肉覺得痠痠的，才會真的有效。 http://tinyurl.com/krd6rwj 重點不是次數，而是緩慢而確實 做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位 訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度 但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。 與其每週貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是「每個動作都緩慢且確實」 這樣反而可以消耗更多卡路里。 額外分享一個小秘訣，曾經有一位健身教練分享 你可以做到的最大程度，就是在自己覺得「不行了我快要爆炸了」時，再做三組 雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的 記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。 http://tinyurl.com/l6z64ur 隨時「意識」到自己的肌肉 隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背 站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉 光是這個「意識」的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。 一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉 就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。 http://tinyurl.com/kvaoesh 肌力訓練後補充蛋白質 在訓練完之所以肌肉會覺得痠痛，是因為內部組織處於輕微發炎的狀態 藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力 （也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得痠痛，就是強度不足）。 也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇 讓這些蛋白質協助修復你的肌群。 http://tinyurl.com/mmr6qnz 少量多餐防止飢餓感 身體一旦出現飢餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號 身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充 （這就是為啥半夜總是想吃鹹酥雞！） 所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。 http://tinyurl.com/mr79p8e 有氧運動需包含高、低強度 身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動 做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！） 每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定 （除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒） 如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前後再搭上10分鐘的慢跑。 這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！ http://tinyurl.com/kuvemrx 連續運動時間，與多次運動相加效果一樣 有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運動啊，因為一運動就好花時間喔！ 但研究已經證明，連續時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的 （例如30分鐘跟3次10分鐘運動） 所以你可以把握每個可以運動的小機會 比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。 http://tinyurl.com/mo5gevw 尋找降低生活壓力的方法 研究已經證實，心理壓力的確會讓人變胖 這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關，但也跟荷爾蒙分泌有些許關係。 如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧 瑜伽、跑步都是不錯的方式 藉由運動後身體的伸展，腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。 http://tinyurl.com/ma6rkl6 運動要有變化 變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外 多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發展 藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處於「挑戰」的狀態，而需要消耗更多卡路里。 炎炎夏日的輕薄衣著，真是一場嚴峻的考驗 妞兒們別害怕，一起打造24小時燃脂的身體，迎接最後的苗條勝利吧（信心喊話ing）。 --

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