睡觉也不能放松！24小时燃烧脂肪不间断计画 原始图文网址:http://tinyurl.com/ptkdr7n 经过了秋天的放纵、冬天的滋养与春天的逃避 眼看夏天一步步逼近，衣着越来越轻薄的季节已经来临！ 是时候跟你的小肚肚、掰掰手跟肥肥腿说再见了（你该不会舍不得吧！） 与其说是减重，我们更重视的是曲线的雕塑，「燃脂」才是我们的目标 快跟着一起计画，打造属於你的24小时燃脂计画 在夏天来临时找回隐藏在冬季脂肪下的苗条自己吧。 http://tinyurl.com/lwum2x5 练出肌肉才是燃脂关键 如果对於你而言，运动就是跑步、有氧舞蹈，那麽你的燃脂第一步已经有点软脚 因为锻链出肌肉才是让脂肪持续燃烧的关键 肌力训练不但可以让运动完後的4至5小时持续燃烧脂肪 甚至最长可达到48小时（超神奇的），也就是说 只要你作对运动，连睡觉都可以继续燃烧继续瘦！ 正确的运动方式应该是肌力训练搭配上半小时以上的有氧运动 你可以从简单的举哑铃、仰卧起坐或伏地挺身开始 许多健身操也会融入肌力训练与有氧，让你一次就做到两种 记得每次都要做到隔天肌肉觉得酸酸的，才会真的有效。 http://tinyurl.com/krd6rwj 重点不是次数，而是缓慢而确实 做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位 订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度 但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。 与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是「每个动作都缓慢且确实」 这样反而可以消耗更多卡路里。 额外分享一个小秘诀，曾经有一位健身教练分享 你可以做到的最大程度，就是在自己觉得「不行了我快要爆炸了」时，再做三组 虽然很痛苦，但最後三组的效果一定是最好的 记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。 http://tinyurl.com/l6z64ur 随时「意识」到自己的肌肉 随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背 站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉 光是这个「意识」的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。 一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉 就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。 http://tinyurl.com/kvaoesh 肌力训练後补充蛋白质 在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处於轻微发炎的状态 藉由这样不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力 （也就是说，你做完肌力训练後如果没有觉得酸痛，就是强度不足）。 也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择 让这些蛋白质协助修复你的肌群。 http://tinyurl.com/mmr6qnz 少量多餐防止饥饿感 身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号 身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充 （这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡！） 所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。 http://tinyurl.com/mr79p8e 有氧运动需包含高、低强度 身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动 做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！） 每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定 （除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒） 如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前後再搭上10分钟的慢跑。 这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！ http://tinyurl.com/kuvemrx 连续运动时间，与多次运动相加效果一样 有些人会为自己找理由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔！ 但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的 （例如30分钟跟3次10分钟运动） 所以你可以把握每个可以运动的小机会 比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。 http://tinyurl.com/mo5gevw 寻找降低生活压力的方法 研究已经证实，心理压力的确会让人变胖 这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。 如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式吧 瑜伽、跑步都是不错的方式 藉由运动後身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。 http://tinyurl.com/ma6rkl6 运动要有变化 变化除了增加趣味，让我们比较不容易在运动时无聊以外 多做各式各样不同的运动，也能让不同的肌肉发展 藉由灵活的刺激，也才能让身体不断处於「挑战」的状态，而需要消耗更多卡路里。 炎炎夏日的轻薄衣着，真是一场严峻的考验 妞儿们别害怕，一起打造24小时燃脂的身体，迎接最後的苗条胜利吧（信心喊话ing）。 --

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