作者WHHUANG (一天又一天 毫無進展)
看板BeautyBody
標題[減肥] 這樣的運動量夠嗎?
時間Thu Jul 25 20:39:25 2013
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：164
體重：62
BMI： 23
體脂率：30%
三餐內容
早餐：麵包一個+二合一咖啡 or 粽子一顆 or 饅頭一個+二合一咖啡
(因為是媽媽準備,準備什麼就吃什麼)
午餐：白飯約3/4碗 + 青菜半碗 + 肉類約2份
晚餐：同午餐+水果約2-3份(午晚餐基本上是家裡煮什麼吃什麼)
其他:除了咖啡,一般是喝溫開水,飲料除非有人請才會喝(但機會很少)
日常作息時間：12點睡 6點半起床
生活型態：久坐辦公室,偶而走動
減肥方式：7月開始積極跳繩,從1000下到現在每天至少3000下,每分鐘約140下的速率
7/23開始加入快走前兩天走30分鐘 今天已增加至45分,速率8公里/小時
問題陳述：以前體重都在64~64.5左右,體脂都在30以上,現在依測量時間不同有出現2開頭
肚子跟臀部也有稍微小一圈,這樣的速度還算可以接受
現在的做法是下班先去學校操場快走,回家後再跳繩3000下
因為前期可減的量比較多,速度應該會較明顯
所以想請問我這樣的運動方式及量夠不夠
還有這樣先快走再跳繩好還是改成先跳繩再快走,成效會較好
目標:12月底體重降至53 體脂降至22%
請協助改善,謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.43.157
1F：→ emotions136:你的期望值非脂肪組織少了24%欸 07/25 22:03
2F：→ emotions136:我認為以你的飲食來看實在是很困難 07/25 22:04
3F：→ yurikim:不是動的多成效就好..... 07/25 22:30
4F：→ negai:樓上2位可以給更具體的建議嗎 我也想知道原po做法哪裡要改善 07/25 22:37
5F：→ yurikim:至少加個bodyweight練肌力 多吃點 明明置底就有得參考.... 07/25 22:42
6F：→ WHHUANG:先謝謝我置底文會再更認真的看的，飲食算過約1350，之前就 07/26 07:41
7F：→ WHHUANG:這樣吃的，只是拿掉零食，原來這樣不行，那我會改變飲食 07/26 07:42
8F：推 bluerin:早餐還蠻糟糕的，二合一咖啡不好吧，這種調出來的東西.. 07/26 08:49
9F：→ cloudccw:你基代就1300吃1350不夠吧 07/29 00:52
10F：→ nina0952:肉粽和麵包不適合減肥，除非是全麥或堅果麵包，一般麵包 08/09 01:09
11F：→ nina0952:都超油的~~不利減肥，蔬果類可以增加，肉類減少 08/09 01:09