作者WHHUANG (一天又一天 毫无进展)
看板BeautyBody
标题[减肥] 这样的运动量够吗?
时间Thu Jul 25 20:39:25 2013
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：164
体重：62
BMI： 23
体脂率：30%
三餐内容
早餐：面包一个+二合一咖啡 or 粽子一颗 or 馒头一个+二合一咖啡
(因为是妈妈准备,准备什麽就吃什麽)
午餐：白饭约3/4碗 + 青菜半碗 + 肉类约2份
晚餐：同午餐+水果约2-3份(午晚餐基本上是家里煮什麽吃什麽)
其他:除了咖啡,一般是喝温开水,饮料除非有人请才会喝(但机会很少)
日常作息时间：12点睡 6点半起床
生活型态：久坐办公室,偶而走动
减肥方式：7月开始积极跳绳,从1000下到现在每天至少3000下,每分钟约140下的速率
7/23开始加入快走前两天走30分钟 今天已增加至45分,速率8公里/小时
问题陈述：以前体重都在64~64.5左右,体脂都在30以上,现在依测量时间不同有出现2开头
肚子跟臀部也有稍微小一圈,这样的速度还算可以接受
现在的做法是下班先去学校操场快走,回家後再跳绳3000下
因为前期可减的量比较多,速度应该会较明显
所以想请问我这样的运动方式及量够不够
还有这样先快走再跳绳好还是改成先跳绳再快走,成效会较好
目标:12月底体重降至53 体脂降至22%
请协助改善,谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.43.157
1F：→ emotions136:你的期望值非脂肪组织少了24%欸 07/25 22:03
2F：→ emotions136:我认为以你的饮食来看实在是很困难 07/25 22:04
3F：→ yurikim:不是动的多成效就好..... 07/25 22:30
4F：→ negai:楼上2位可以给更具体的建议吗 我也想知道原po做法哪里要改善 07/25 22:37
5F：→ yurikim:至少加个bodyweight练肌力 多吃点 明明置底就有得参考.... 07/25 22:42
6F：→ WHHUANG:先谢谢我置底文会再更认真的看的，饮食算过约1350，之前就 07/26 07:41
7F：→ WHHUANG:这样吃的，只是拿掉零食，原来这样不行，那我会改变饮食 07/26 07:42
8F：推 bluerin:早餐还蛮糟糕的，二合一咖啡不好吧，这种调出来的东西.. 07/26 08:49
9F：→ cloudccw:你基代就1300吃1350不够吧 07/29 00:52
10F：→ nina0952:肉粽和面包不适合减肥，除非是全麦或坚果面包，一般面包 08/09 01:09
11F：→ nina0952:都超油的~~不利减肥，蔬果类可以增加，肉类减少 08/09 01:09