這樣居然就能瘦！另類瘦身大蒐羅 原始圖文網址:http://tinyurl.com/m6aj2z3 相信許多女孩都常常嚷嚷著「我在減肥！」 除了均衡飲食、定期運動這種大家都知道的方法 江湖上還流傳著許多聽起來很不可思議 但仔細想想還挺有道理的另類瘦身法 可不是什麼手纏膠帶或是穿一半的拖鞋喔 而是真正有醫學根據的有效撇步 想不想讓自己的瘦身知識更全面呢？ 快來瞧瞧。 http://tinyurl.com/lxj2qko 晚上少開燈 要你少開燈可不是為了節能減碳 而是燈光就像陽光一樣可以影響你的生理時鐘 進一步抑制褪黑激素的分泌 連帶就會影響所謂「瘦體素」（掌管肥胖的荷爾蒙） 千萬不要以為只是開個燈不會影響太大 研究證明夜晚處在光亮的環境下 會想吃下更多的碳水化合物！ 所以放下那包洋芋片，關上燈睡覺吧。 http://tinyurl.com/k837cxu 注意鹽分攝取 鹽分容易破壞體內的水分循環系統 長期食用過多鹽分，久而久之不但容易水腫 對於心血管循環系統有影響。 鈉的每人每日建議攝取量約為2400毫克 但一般人往往沒有概念食物內有的含鈉量 除了有鹹味的菜餚 加工食品往往也含有大量的鈉防止腐化 下次記得看看包裝上的含鈉量 包準高的嚇死你！（一包泡麵就要破表啦） http://tinyurl.com/mu9haj5 利用排卵期多運動 女孩每個月都有生理週期的循環 記得好好把握月經來後7-10天左右排卵期 這個時候的荷爾蒙分泌恰巧有利於燃脂 光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛里喔 聽起來有沒有超划算！ 快揪朋友一起去運動吧。 http://tinyurl.com/kwjqqh4 吃飯時停一停 雖然小時候媽媽都說，吃飯要專心！ 但事實上如果吃飯時稍微停一停 更有飽足效果！因為身體感覺飽足時發出的訊號 到大腦需要一段時間 所以當你覺得飽的時候 往往已經吃得太多。 吃飯時可以吃一些就停個幾分鐘 與朋友聊聊天，盡量延長自己的用餐時間 如果在停頓時已經不覺得餓 自然就不需要吃下去 攝取量就比較容易控制喔。 http://tinyurl.com/lyyzexp 多用筷子少用勺 你知道光是餐餐用筷子進食這件事情 就可以比用刀叉或是勺子的人減少30%的食物攝取量嗎？ 除了筷子真的比較難拿，逼的你不得不秀氣一點外 其實用勺子往往會貪圖方便 一次將飯、菜、肉、醬汁通通送進嘴裡 這樣的過程會減少你咀嚼的次數 而咀嚼次數比較多時才容易感到飽足 （這樣一解釋是不是很有道理！） 下次試試看連吃炸雞也用筷子吧 除了比較乾淨衛生外 包準吃完去拿下一塊的動機大大減少 （因為實在太麻煩了呀）。 http://tinyurl.com/kc4vzj8 少看點電視 研究顯示當你降低50%看電視的時間時 會比平常多消耗119大卡！ 原因大概是我們總是賴在電視前面 不但攤成一團，還可以順便打開零食來吃 不然怎麼會有沙發馬鈴薯這種稱號呢？ 從今天起少看點電視，多多出去散步 或是起碼看電視時一邊踩踏步機也不錯喔。 http://tinyurl.com/lpc5u2h 選擇自然的零食 我們都知道加工品對身體比較不好 但更誘人的是，你知道身體消耗未經加工的自然食物時 會需要更多熱量來分解食物嗎？ 所以光是吃下同樣熱量的食物 選擇天然食物就讓你消耗的熱量多些 是不是很吸引人！下次嘴饞時別再吃洋芋片 幫自己切個蘋果吧。 http://tinyurl.com/mrt5j46 把主食放在最後吃 許多人都以為澱粉是減肥大敵 但其實不吃澱粉才對身體更不好 適量澱粉才可以協助新陳代謝的正常運轉。 要如何聰明吃澱粉呢？你可以調換吃的順序！ 在需要大量精力的白天多補充蛋白質 在晚上則用蔬菜、蛋白質搭配攝取適量澱粉 不然容易感到飽足 較容易消化的澱粉也可以讓你晚上休息時 腸胃不用一直工作！ 以上這些小觀念 經過解釋後 你是不是也覺得很有道理！ 反正隨手多做一件事情就能更瘦的話 我們何樂而不為呢？ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.124.16