大家好 我想在九月以前瘦下5~8kg 穿的下以前的衣服> < 這是我自己排的菜單 因為住外面所以都是外食 Mon 早:全麥吐司+鮪魚+生菜+起司+少許洋蔥 奇異果汁(月事來改桂圓紅棗茶) 午:burger king的烤雞沙拉+無糖豆漿(月事來改小七輕食便當or 關東煮) 晚:學校餐廳的烤肉飯(標示熱量550卡) Tue 早:同Mon 午:同Mon 晚:學校餐廳的拉麵(標示熱量500多卡) Wed 早:手工饅頭+山藥羿仁漿(月事來改桂圓紅棗茶) 午:同Mon 晚:學校雞肉飯套餐(標示熱量530卡) Thr 早:低脂牛奶+玉米片 午:學校餐廳烤肉飯(550卡) 晚:學校餐廳咖哩豆腐鍋(醬減半 550卡左右) Fri 早:低脂牛奶+玉米片 午:學校雞肉飯套餐(530卡) 晚:自助餐 兩漾青菜 一樣魚或雞 湯 紫米飯 Sat 早:睡晚了就不吃 醒了 無糖豆漿+蘿蔔糕 午:mos雞肉沙拉 晚:正常吃 不超過600卡 Sun 同Sat 一周運動2~3次 腳踏車30min+走路30min 謝謝各位耐心看完 等後指教> < --

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