大家好 我想在九月以前瘦下5~8kg 穿的下以前的衣服> < 这是我自己排的菜单 因为住外面所以都是外食 Mon 早:全麦吐司+鲔鱼+生菜+起司+少许洋葱 奇异果汁(月事来改桂圆红枣茶) 午:burger king的烤鸡沙拉+无糖豆浆(月事来改小七轻食便当or 关东煮) 晚:学校餐厅的烤肉饭(标示热量550卡) Tue 早:同Mon 午:同Mon 晚:学校餐厅的拉面(标示热量500多卡) Wed 早:手工馒头+山药羿仁浆(月事来改桂圆红枣茶) 午:同Mon 晚:学校鸡肉饭套餐(标示热量530卡) Thr 早:低脂牛奶+玉米片 午:学校餐厅烤肉饭(550卡) 晚:学校餐厅咖哩豆腐锅(酱减半 550卡左右) Fri 早:低脂牛奶+玉米片 午:学校鸡肉饭套餐(530卡) 晚:自助餐 两漾青菜 一样鱼或鸡 汤 紫米饭 Sat 早:睡晚了就不吃 醒了 无糖豆浆+萝卜糕 午:mos鸡肉沙拉 晚:正常吃 不超过600卡 Sun 同Sat 一周运动2~3次 脚踏车30min+走路30min 谢谢各位耐心看完 等後指教> < --

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