作者ashleykitty (犭苗女又)
看板BeautyBody
标题[问题] 菜单待批
时间Sun Jul 21 10:49:28 2013
大家好
我想在九月以前瘦下5~8kg
穿的下以前的衣服> <
这是我自己排的菜单
因为住外面所以都是外食
Mon
早:全麦吐司+鲔鱼+生菜+起司+少许洋葱
奇异果汁(月事来改桂圆红枣茶)
午:burger king的烤鸡沙拉+无糖豆浆(月事来改小七轻食便当or 关东煮)
晚:学校餐厅的烤肉饭(标示热量550卡)
Tue
早:同Mon
午:同Mon
晚:学校餐厅的拉面(标示热量500多卡)
Wed
早:手工馒头+山药羿仁浆(月事来改桂圆红枣茶)
午:同Mon
晚:学校鸡肉饭套餐(标示热量530卡)
Thr
早:低脂牛奶+玉米片
午:学校餐厅烤肉饭(550卡)
晚:学校餐厅咖哩豆腐锅(酱减半 550卡左右)
Fri
早:低脂牛奶+玉米片
午:学校鸡肉饭套餐(530卡)
晚:自助餐 两漾青菜 一样鱼或鸡 汤 紫米饭
Sat
早:睡晚了就不吃 醒了 无糖豆浆+萝卜糕
午:mos鸡肉沙拉
晚:正常吃 不超过600卡
Sun
同Sat
一周运动2~3次
脚踏车30min+走路30min
谢谢各位耐心看完
等後指教> <
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.73.202
1F:→ sskytiger:有身高、体重与体脂的数据吗? 07/21 11:05
2F:→ zx23:以你的目标,每周2~3次的运动不够,就算每天半小时也好 07/21 16:51