作者kelven0827 (恰恰恰~~)
看板BeautyBody
標題[問題] 肉太鬆怎麼改善？
時間Thu Jul 11 23:01:56 2013
嗯.....
原po是一個生過孩子的媽媽
快滿31歲了~
孕期我並沒有胖太多，所以產後也沒有減肥的問題
只不過坐完月子肉全都跑回來找我了.......
我看起來是瘦瘦的
167/48~50左右
但手、大腿和腰、肚子上的肉超鬆.....
5月開始有在運動，就只是在家裡的跑步機上快走
約走40分，由低速慢慢加，最快走到8.1左右吧！
（不過不是全程8.1，約最後10分鐘8.1，就是從7開始慢慢往上加速）
因為我想養成有運動的習慣，所以不想太勉強自己每次做運動就很累很累
所以我想我可能走的不算太快 > <
不過因為我的體重應該是不需要再減太多
重點是我想要有曲線（因為我天生就是無腰人，不管多瘦都沒腰）
還有是身上的肉緊實一點，不要那麼鬆......
所以想請問板上的大大，有什麼方便在家做的運動，是可以緊實大腿、
腹部和手部線條呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.33.44
1F：推 bluerin:你需要重訓，測ㄧ下體脂多高 07/12 02:00
體脂....電子體重計測的會準嗎？因為家裡只有體重計
2F：→ Bifrons:天生無腰..就是體脂高啦.....不要懷疑... 07/12 02:13
「天生無腰..就是體脂高」---->這句其實我很懷疑耶！
我學生時代更瘦時（165/43）也沒什麼腰線，但我都瘦到快前胸貼後背了
那算體脂高嗎？？
3F：推 dodoru:最方便且偷吃步的方式還是透過重訓器材去練 07/12 05:49
4F：→ dodoru:新手比較不適合在家，畢竟沒東西可用太難練了 07/12 05:50
5F：→ dodoru:可以考慮投資一下去個幾個月的健身房，光是去一次真的就有 07/12 05:51
6F：→ dodoru:差，但一定要搭配其他運動，才有綜合的相輔相成效果 07/12 05:52
7F：→ dodoru:兩者加起來的好處是不用搞到很累 07/12 05:53
8F：→ dodoru:就有普通運動做到累個半死的效果，適合你這種運動強度不強 07/12 05:54
9F：→ dodoru:的人搭配的方式。 07/12 05:54
謝謝~
不過請問兩者加起來的好處是指？？快走和去健身房重訓的意思嗎？
10F：推 ismeisme:走8真是神人....可能我腿短 8已經在跑了 07/12 08:42
嗯.....不同廠牌的跑步機有差嗎？
因為我家那台買好多年了，好像是高島的......
其實我也有在懷疑是不是壞了？？
我先生是用慢跑的，他說他都加速到10
11F：推 yuannh:我只能走到6.5，8是我跑的速度，還有每句話後面都要加 07/12 11:38
12F：→ yuannh:"這樣"，這是新用法?? 07/12 11:38
哈哈哈，不好意思，我看了一下，好像真的是用了太多「這樣」了
奇怪，我平常講話也不會這樣啊！哈哈哈
13F：→ yuannh:如果快走到8你的心跳數不到，效果也不好，但是要練緊實，還 07/12 11:39
14F：→ yuannh:要重訓才會有效果吧，在家也只能肌力訓練，或是加啞鈴 07/12 11:40
心跳數有沒有到我不確定耶！
但我就盡力走到我可以走的極限（或差不多極限，看當天身體狀況）
15F：推 ImAmo:XD ˋ真的超多"...這樣..." 07/12 21:18
16F：推 sexynico:我覺得天生無腰不一定體脂高耶 07/13 11:55
17F：→ sexynico:我覺得比例是腿長身體短的也容易看起來無腰 07/13 11:56
我比例腿也不算長，但就是沒腰，挺怪的，我妹近60（170公分）腰還是很明顯
所以我的姐妹都笑我無腰人
※ 編輯: kelven0827 來自: 218.173.79.131 (07/14 00:00)
18F：→ kathyqueen:應該是你沒有練腰 所以才會沒有 07/14 00:05
我不知道腰線怎麼練耶！搖呼啦圈嗎？
※ 編輯: kelven0827 來自: 218.173.81.162 (07/14 15:23)
19F：推 dodoru:噢~我推文說兩者加起來的好處 07/14 18:28
20F：→ dodoru:是說重訓+一般的有氧運動(快走也算)，算是蠻相輔相成的 07/14 18:30
21F：推 dodoru:關係，可以比只做一類運動提升改善曲線成效和速度 07/14 18:37
22F：推 dodoru:尤其是特定部位的曲線，雖然做一般運動可也可能會達到 07/14 18:40
23F：→ dodoru:但要持續較久才看到、而且強度不能太弱較有明顯成效 07/14 18:41
24F：→ dodoru:不過搭配重訓的話，真的會有種偷吃步的感覺很快就看到成效 07/14 18:41
25F：推 dodoru:了，做有氧運動時也不用搞到累個半死。 07/14 18:44
26F：→ dodoru:我是太晚才發現可以做重訓(女生嘛~以前總覺得不需要碰那些) 07/14 18:45
27F：推 dodoru:做了一個禮拜後(大家都發現變了)覺得真該早點發現這東西呀 07/14 18:52
我了解了，妳解釋的非常詳細 ^^
其實幾年前我生完小孩沒多久，我就有上來美體板看過了
只是我是個從不運動的人（學生時代體育課都在納涼聊天的那種 > <）
體力當然也不算好，稍微曬久一點太陽身體就會不舒服......
所以從來沒想過要運動~~
可是最近開始想動起來，是因為覺得年紀越來越大
越不動越沒有體力了.......就想說既然都想運動，那不如也順便改善身材曲線
只是上健身房好像很貴，所以才一直沒有付諸實行 > <
※ 編輯: kelven0827 來自: 218.173.81.162 (07/14 22:18)
28F：→ m8818826:再學校健身房我都走到7.5左右 可以更快可是沒試過XD 07/15 22:32