我是個台北33歲的上班族 換了新工作之後愈來愈胖 一整個就是吃太豐盛 前年曾花半年減了12kg 就幾乎是每個月穩穩的掉二公斤 也是靠飲食跟運動 5/23揪過一團，不過很多人會默默的就消失了 也只有我掉了一公斤多 所以這次我要有嚴格的限制，只收6~8人 1.希望你是一般上班族，74年次以上，這樣大家的作息比較類似 2.如果你只是想維持現有的體重請不要來 3.在正常體重範圍內的也請不要來，所以不收BMI小於24的 4.每天回報登記每日運動量及三餐,包括所有點心零食喲，並請計算自己的攝入的卡路里 (所以要會算自己吃了多少份量)，不會我可以教，但不可以完全依賴我幫你算，我沒有 這麼多時間) 5.每週回報體重 6.每天攝取熱量小於輸出熱量，偶爾爆卡大餐請節制，應克制每月最多四次(一星期只大 餐一次不過份吧!記得自己是減重的人) 7.每天至少完成三蔬果(就是一種要有一個拳頭的份量，應該是要五蔬果的，只是外食族 不方便，但沒有蔬果你也不用想減重了) 8.每週至少有氧運動三次，每次超過一小時；或是每週六次，每次超過30分， 總之一週加起來至少要超過3小時，團長我一週都超過6小時 (衛生署的333，只是維持一般人健康，不是減重用的，那根本不夠 有氧運動如:慢跑、快走、游泳、爬山、跳舞…等，不接受只有重訓，只有重訓只會讓 你變壯!) 9. 超過三天沒出聲我就會踢除，有事者請事先請假!!! 10.每天至少吃到基代，不接受靠不吃東西減重者 11.大家相互督促，不是我是團長就只有我有這個責任，那我自己一個人減就好了 我的基本資料 身高148.5 體重今早量是56 昨天康是美中午量體脂是27.9，比一個月前少了1.2 內臟脂肪7，比一個月前少了1 只要沒下雨就會快走上下班(單趟5.8k 一小時十分鐘) 早上先走1.8~2.2k(看我在哪下開始走) 晚上通常都是走回家，假日會去爬山 二個月希望可以先減到52 最終目標是希望可以達到47!!! 以視狀況調整團員 希望這次我也可以很有毅力的執行下去 來信請回以下白單 團長有挑團員的資格 ------------------------------------------------------------------------------ 1.Line ID： 2.身高/體重/BMI/體脂/基礎代謝： (這些現在康是美都可以量!我家也沒有體脂計，請跑一趟康是美) 3.一個月短期目標/二個月短期目標/終極目標： (不切實際的我也不會理你,ex一個月就想減很多的) 4.簡單自介，包括年齡、工作內容、如何上下班(好大概推估你一天的基本活動量) 5.同意以上囉哩八嗦的規定一堆：Y/N ※ 編輯: juanna 來自: 202.39.61.67 (07/10 11:31)