我是个台北33岁的上班族 换了新工作之後愈来愈胖 一整个就是吃太丰盛 前年曾花半年减了12kg 就几乎是每个月稳稳的掉二公斤 也是靠饮食跟运动 5/23揪过一团，不过很多人会默默的就消失了 也只有我掉了一公斤多 所以这次我要有严格的限制，只收6~8人 1.希望你是一般上班族，74年次以上，这样大家的作息比较类似 2.如果你只是想维持现有的体重请不要来 3.在正常体重范围内的也请不要来，所以不收BMI小於24的 4.每天回报登记每日运动量及三餐,包括所有点心零食哟，并请计算自己的摄入的卡路里 (所以要会算自己吃了多少份量)，不会我可以教，但不可以完全依赖我帮你算，我没有 这麽多时间) 5.每周回报体重 6.每天摄取热量小於输出热量，偶尔爆卡大餐请节制，应克制每月最多四次(一星期只大 餐一次不过份吧!记得自己是减重的人) 7.每天至少完成三蔬果(就是一种要有一个拳头的份量，应该是要五蔬果的，只是外食族 不方便，但没有蔬果你也不用想减重了) 8.每周至少有氧运动三次，每次超过一小时；或是每周六次，每次超过30分， 总之一周加起来至少要超过3小时，团长我一周都超过6小时 (卫生署的333，只是维持一般人健康，不是减重用的，那根本不够 有氧运动如:慢跑、快走、游泳、爬山、跳舞…等，不接受只有重训，只有重训只会让 你变壮!) 9. 超过三天没出声我就会踢除，有事者请事先请假!!! 10.每天至少吃到基代，不接受靠不吃东西减重者 11.大家相互督促，不是我是团长就只有我有这个责任，那我自己一个人减就好了 我的基本资料 身高148.5 体重今早量是56 昨天康是美中午量体脂是27.9，比一个月前少了1.2 内脏脂肪7，比一个月前少了1 只要没下雨就会快走上下班(单趟5.8k 一小时十分钟) 早上先走1.8~2.2k(看我在哪下开始走) 晚上通常都是走回家，假日会去爬山 二个月希望可以先减到52 最终目标是希望可以达到47!!! 以视状况调整团员 希望这次我也可以很有毅力的执行下去 来信请回以下白单 团长有挑团员的资格 ------------------------------------------------------------------------------ 1.Line ID： 2.身高/体重/BMI/体脂/基础代谢： (这些现在康是美都可以量!我家也没有体脂计，请跑一趟康是美) 3.一个月短期目标/二个月短期目标/终极目标： (不切实际的我也不会理你,ex一个月就想减很多的) 4.简单自介，包括年龄、工作内容、如何上下班(好大概推估你一天的基本活动量) 5.同意以上罗哩八嗦的规定一堆：Y/N ※ 编辑: juanna 来自: 202.39.61.67 (07/10 11:31)