一週瘦腿大作戰！擺脫泡泡小象腿 原始圖文網址:http://tinyurl.com/kfhab52 誰不想要一雙又修長又纖細的美腿 沒人喜歡腫腫泡泡的小象腿 但是一週內就把肥肥棒棒腿，變成細細竹竿腿，有可能嗎？ 其實只要把握以下幾種運動，即使無法有戲劇性的改變 你也可以在一週內明顯地看出差別喔，想不想立刻來試一下！ http://tinyurl.com/k2yznlr 這組運動需要不間斷地一氣呵成做完，每週做四次 並搭配20分鐘的有氧運動才會立竿見影喔。 http://tinyurl.com/m57hp22 溜冰暖身運動 先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾 手臂也往前，接著就像在溜冰一樣 滑動你的腳，在一分鐘之內盡可能多做幾次。 http://tinyurl.com/m97ntj3 馬步蹲出好腿力 接著將雙腳打開約一公尺寬 記得腳趾方向要往外打開 將手放在腰上，用緩慢的速度數30秒降到蹲馬步位置 記得背要挺直，屁股不要往後翹而是往下壓 在馬步位置停留30秒後，緩緩回到原本的姿勢，如此重複10次。 http://tinyurl.com/mfzcv68 抬腿劃大圓 先將雙腳打開與肩同寬 雙手自然垂下，用左腳站穩後 以右腳往外順時針劃個大圓 接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓 如此共重複10組動作。 （記得要站穩慢慢做才有效果喔） http://tinyurl.com/n6rfc6n 抬腿伸展訓練內側 接著雙腳併攏站好，手放在腰上準備 先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起至大腿與地面平行 接著將小腿往內側旋轉至無法再抬高為止 到達頂點後數5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。 http://tinyurl.com/n2kld2v 夾毛巾橋式縮臀 鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下 接著準備一塊毛巾夾在膝蓋中間 用腳踩的力量把臀部往上推 推到最頂點時停留三個呼吸 （這時候你應該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對） 重複這個動作15次。 http://tinyurl.com/kxnqd3r 躺平踢腿運動 首先先躺好，將雙手輕鬆地放在身體兩側 先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推 大概以45度角的方式慢慢伸直出去 記得腳尖要往上，讓腿部都呈現用力的狀態，如此也做15組。 http://tinyurl.com/kbauvfr 蝴蝶伸展放鬆 做完這些累人的運動 記得一定要伸展一下肌肉 免得肌肉無法放鬆產生痠痛 而伸展過後的肌肉也才會呈現長形的漂亮形狀喔！ 先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對 並用手輕壓住腳踝，將背部挺直 盡量伸展髖關節的部份 記得保持深呼吸，並靜坐大約一分鐘 讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運動囉。 睡前加強運動 接著我們也介紹一組在睡前可以做的運動 希望肥肥腿可以趕快瘦下來喔！ http://tinyurl.com/n4dmya7 http://tinyurl.com/kgw98cf 將身體側躺，並用手支撐好身體 下面的腿伸直，上面的腿則彎曲立好。 接著將下面的腿往上抬舉，重複這樣的動作左右各10組。 http://tinyurl.com/n3k4mua http://tinyurl.com/lj3erm6 接著往左邊側面躺下 將下方的手臂完全伸直好支撐身體 首先將右腿抬高至90度位置 接著將腳板勾起來 往下降至45度角位置部份 這樣的動作也是左右重複10次。 http://tinyurl.com/l897s8v http://tinyurl.com/mr38ekz 將上身撐起來，將腿微微抬高後 用劃圈圈的方式，分別往前跟往後各5次，左右都要記得做喔！ 這套完整的瘦腿運動 可以迅速為你訓練起腿部的肌肉 千萬別偷懶只做其中幾組 因為腿部一定要前側、後側、外側跟內側都訓練到 才會顯得均勻美麗喔，今天就開始做吧！ --

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