一周瘦腿大作战！摆脱泡泡小象腿 原始图文网址:http://tinyurl.com/kfhab52 谁不想要一双又修长又纤细的美腿 没人喜欢肿肿泡泡的小象腿 但是一周内就把肥肥棒棒腿，变成细细竹竿腿，有可能吗？ 其实只要把握以下几种运动，即使无法有戏剧性的改变 你也可以在一周内明显地看出差别喔，想不想立刻来试一下！ http://tinyurl.com/k2yznlr 这组运动需要不间断地一气呵成做完，每周做四次 并搭配20分钟的有氧运动才会立竿见影喔。 http://tinyurl.com/m57hp22 溜冰暖身运动 先将双脚打开与肩同宽，接着微微蹲下将身体往前倾 手臂也往前，接着就像在溜冰一样 滑动你的脚，在一分钟之内尽可能多做几次。 http://tinyurl.com/m97ntj3 马步蹲出好腿力 接着将双脚打开约一公尺宽 记得脚趾方向要往外打开 将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置 记得背要挺直，屁股不要往後翘而是往下压 在马步位置停留30秒後，缓缓回到原本的姿势，如此重复10次。 http://tinyurl.com/mfzcv68 抬腿划大圆 先将双脚打开与肩同宽 双手自然垂下，用左脚站稳後 以右脚往外顺时针划个大圆 接着相反过来，以左脚往外逆时针也划个大圆 如此共重复10组动作。 （记得要站稳慢慢做才有效果喔） http://tinyurl.com/n6rfc6n 抬腿伸展训练内侧 接着双脚并拢站好，手放在腰上准备 先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行 接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止 到达顶点後数5个呼吸，这样就完成一次，左右各作15次。 http://tinyurl.com/n2kld2v 夹毛巾桥式缩臀 铺个瑜伽垫让自己舒服地躺下 接着准备一块毛巾夹在膝盖中间 用脚踩的力量把臀部往上推 推到最顶点时停留三个呼吸 （这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对） 重复这个动作15次。 http://tinyurl.com/kxnqd3r 躺平踢腿运动 首先先躺好，将双手轻松地放在身体两侧 先将膝盖弯曲往身体靠拢，接着往前推 大概以45度角的方式慢慢伸直出去 记得脚尖要往上，让腿部都呈现用力的状态，如此也做15组。 http://tinyurl.com/kbauvfr 蝴蝶伸展放松 做完这些累人的运动 记得一定要伸展一下肌肉 免得肌肉无法放松产生酸痛 而伸展过後的肌肉也才会呈现长形的漂亮形状喔！ 先让自己盘腿坐好，接着将脚底相对 并用手轻压住脚踝，将背部挺直 尽量伸展髋关节的部份 记得保持深呼吸，并静坐大约一分钟 让呼吸慢慢平静下来，如此就完成整组运动罗。 睡前加强运动 接着我们也介绍一组在睡前可以做的运动 希望肥肥腿可以赶快瘦下来喔！ http://tinyurl.com/n4dmya7 http://tinyurl.com/kgw98cf 将身体侧躺，并用手支撑好身体 下面的腿伸直，上面的腿则弯曲立好。 接着将下面的腿往上抬举，重复这样的动作左右各10组。 http://tinyurl.com/n3k4mua http://tinyurl.com/lj3erm6 接着往左边侧面躺下 将下方的手臂完全伸直好支撑身体 首先将右腿抬高至90度位置 接着将脚板勾起来 往下降至45度角位置部份 这样的动作也是左右重复10次。 http://tinyurl.com/l897s8v http://tinyurl.com/mr38ekz 将上身撑起来，将腿微微抬高後 用划圈圈的方式，分别往前跟往後各5次，左右都要记得做喔！ 这套完整的瘦腿运动 可以迅速为你训练起腿部的肌肉 千万别偷懒只做其中几组 因为腿部一定要前侧、後侧、外侧跟内侧都训练到 才会显得均匀美丽喔，今天就开始做吧！ --

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