小富婆不要做小腹婆！夏日平坦小腹大作戰 http://tinyurl.com/m7qj57q 眼看著天氣越來越熱 上班上到一半心思都會飄去墾丁呀 （跟天氣熱根本沒關係吧你） 夏季炎炎和朋友們一起在沙灘上奔跑、追逐，享受陽光、汗水與青春的氣息 （你想說的是肉體吧） 偏偏此時擋在你跟美好夏天中間的，正是你整個冬天養出來的肥滋滋小腹 低頭一看，有沒有美夢瞬間破滅的感覺（再見比基尼！） 不不不，沒有比基尼怎麼能說是夏天呢？ 趁現在暑假還沒到，快一起拯救你的小凸腹吧 讓我們為了穿上美美比基尼展開大作戰！ http://tinyurl.com/otc589p 其實小腹平坦不平坦，做運動不是唯一的因素 也因此你覺得自己仰臥起坐做翻了，怎麼還是小腹婆一族呢？ 比起運動，生活習慣更為重要，快跟著來檢查你有沒有做到這些事情吧！ http://tinyurl.com/nvecym9 早晨該做的事情 喝一大杯加上新鮮檸檬的溫開水，不但可以幫助腸胃甦醒過來 更可以幫助排泄排毒，記得一定要喝溫的，以免過涼的水反而使腸胃收縮。 如果你不喜歡檸檬水的味道，把檸檬加在綠茶裡也是不錯的選擇。 http://tinyurl.com/ltddm3b 早晨該避免的事情 避免吃奶製品，如牛奶、優酪乳、優格、起士等 你可能覺得很奇怪，奶製品不是對身體很好嗎，怎麼反而早上不要吃呢？ 因為空腹的奶製品比較容易造成胃脹氣 如果你本身是這樣的體質，請務必要避免食用喔。 http://tinyurl.com/lkwpnsr 早晨加分做法 如果你有做瑜伽的習慣，不妨早一個小時起身 把瑜伽時間改為早上做，因為適度的伸展不但可以幫助身體甦醒 也可以讓消化功能更好，讓你一整天新陳代謝都處於高峰活力狀態。 http://tinyurl.com/n2mnkxm 一整天該做的事情 多攝取有膳食纖維的食物或零嘴 除了吃飯時要多提醒自己加份青菜外，可以在開水裡加入纖維粉 或是在點心時間不要選擇餅乾蛋糕，而是吃點蒟蒻果凍、喝杯新鮮果汁 都是可以為自己補充膳食纖維的方式喔。 http://tinyurl.com/kae5oof 一整天該避免的事情 不要吃得太快，飲食太快不僅會讓消化不良，更容易因此吃進空氣而妨礙消化。 http://tinyurl.com/l4kkjl7 同樣的理由也建議你不要吃口香糖。 口香糖裡常含有的木糖醇、以及咀嚼的動作 都會使大量空氣進入體內，同樣容易造成脹氣。 http://tinyurl.com/m857y4y 一整天可以有的加分作法 多喝一點水，在你平常喝的範圍內，再多喝一點水吧 因為多喝白開水可以讓身體多餘鹽分排除 這就代表你比較不容易水腫，也不會容易覺得身體重重的。 http://tinyurl.com/p6kt7g9 晚上該做的事情 吃點蘆筍清清腸胃吧，蘆筍是修復腸道很棒的食物。 晚上的時間不適合大魚大肉高油脂的飲食，也需減少澱粉的攝取量 為自己安排以魚、雞肉加上蔬菜的高纖、高蛋白質晚餐吧。 http://tinyurl.com/nebpn4c 晚上該避免的事情 避免吃寒涼的食物與飲料（白色菜葉類蔬菜、瓜類、冰品、涼茶…等）。 晚上由於身體漸漸要進入休息的狀態，寒涼的食物更需要避免 可以多喝一點生薑紅茶，不但幫助睡眠，也可以讓隔天早上起來的嗯嗯很順暢喔。 http://tinyurl.com/pajh9wx 晚上可以有的加分作法 既然為了夏日要有平坦的小腹，餐後甜點您就免了吧！ 因為大量糖份、鹽分加上人工甜味劑不但容易讓你水腫 也很容易產生胃脹氣，真的要吃 就選擇自然一點的甜點喔（如水果加優格）。 http://tinyurl.com/ppf866r 除了適當運動，女生們有沒有發現生活跟飲食習慣其實才是小腹的剋星呢？ 在夏季比基尼倒數的時刻，大家一起努力剷除小腹吧！ --

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