小富婆不要做小腹婆！夏日平坦小腹大作战 http://tinyurl.com/m7qj57q 眼看着天气越来越热 上班上到一半心思都会飘去垦丁呀 （跟天气热根本没关系吧你） 夏季炎炎和朋友们一起在沙滩上奔跑、追逐，享受阳光、汗水与青春的气息 （你想说的是肉体吧） 偏偏此时挡在你跟美好夏天中间的，正是你整个冬天养出来的肥滋滋小腹 低头一看，有没有美梦瞬间破灭的感觉（再见比基尼！） 不不不，没有比基尼怎麽能说是夏天呢？ 趁现在暑假还没到，快一起拯救你的小凸腹吧 让我们为了穿上美美比基尼展开大作战！ http://tinyurl.com/otc589p 其实小腹平坦不平坦，做运动不是唯一的因素 也因此你觉得自己仰卧起坐做翻了，怎麽还是小腹婆一族呢？ 比起运动，生活习惯更为重要，快跟着来检查你有没有做到这些事情吧！ http://tinyurl.com/nvecym9 早晨该做的事情 喝一大杯加上新鲜柠檬的温开水，不但可以帮助肠胃苏醒过来 更可以帮助排泄排毒，记得一定要喝温的，以免过凉的水反而使肠胃收缩。 如果你不喜欢柠檬水的味道，把柠檬加在绿茶里也是不错的选择。 http://tinyurl.com/ltddm3b 早晨该避免的事情 避免吃奶制品，如牛奶、优酪乳、优格、起士等 你可能觉得很奇怪，奶制品不是对身体很好吗，怎麽反而早上不要吃呢？ 因为空腹的奶制品比较容易造成胃胀气 如果你本身是这样的体质，请务必要避免食用喔。 http://tinyurl.com/lkwpnsr 早晨加分做法 如果你有做瑜伽的习惯，不妨早一个小时起身 把瑜伽时间改为早上做，因为适度的伸展不但可以帮助身体苏醒 也可以让消化功能更好，让你一整天新陈代谢都处於高峰活力状态。 http://tinyurl.com/n2mnkxm 一整天该做的事情 多摄取有膳食纤维的食物或零嘴 除了吃饭时要多提醒自己加份青菜外，可以在开水里加入纤维粉 或是在点心时间不要选择饼乾蛋糕，而是吃点蒟蒻果冻、喝杯新鲜果汁 都是可以为自己补充膳食纤维的方式喔。 http://tinyurl.com/kae5oof 一整天该避免的事情 不要吃得太快，饮食太快不仅会让消化不良，更容易因此吃进空气而妨碍消化。 http://tinyurl.com/l4kkjl7 同样的理由也建议你不要吃口香糖。 口香糖里常含有的木糖醇、以及咀嚼的动作 都会使大量空气进入体内，同样容易造成胀气。 http://tinyurl.com/m857y4y 一整天可以有的加分作法 多喝一点水，在你平常喝的范围内，再多喝一点水吧 因为多喝白开水可以让身体多余盐分排除 这就代表你比较不容易水肿，也不会容易觉得身体重重的。 http://tinyurl.com/p6kt7g9 晚上该做的事情 吃点芦笋清清肠胃吧，芦笋是修复肠道很棒的食物。 晚上的时间不适合大鱼大肉高油脂的饮食，也需减少淀粉的摄取量 为自己安排以鱼、鸡肉加上蔬菜的高纤、高蛋白质晚餐吧。 http://tinyurl.com/nebpn4c 晚上该避免的事情 避免吃寒凉的食物与饮料（白色菜叶类蔬菜、瓜类、冰品、凉茶…等）。 晚上由於身体渐渐要进入休息的状态，寒凉的食物更需要避免 可以多喝一点生姜红茶，不但帮助睡眠，也可以让隔天早上起来的嗯嗯很顺畅喔。 http://tinyurl.com/pajh9wx 晚上可以有的加分作法 既然为了夏日要有平坦的小腹，餐後甜点您就免了吧！ 因为大量糖份、盐分加上人工甜味剂不但容易让你水肿 也很容易产生胃胀气，真的要吃 就选择自然一点的甜点喔（如水果加优格）。 http://tinyurl.com/ppf866r 除了适当运动，女生们有没有发现生活跟饮食习惯其实才是小腹的克星呢？ 在夏季比基尼倒数的时刻，大家一起努力铲除小腹吧！ --

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