原文：http://goo.gl/BcRL9 如果跑步時關節不會疼痛，它就是最棒的運動！ 髂脛束摩擦症候群(RUNNER’S KNEE)是一種常見的病痛， 但它不僅影響跑步愛好者。 事實上，任何會持續彎曲膝蓋的運動例如騎腳踏車， 登山和溜冰都會讓膝蓋周邊產生疼痛的感覺。 想知道怎麼預防，以下就是我們提供的小方法。 1.正確訓練 不管你是參加了比賽，還是因為好天氣想運動，你都千萬不要突然劇烈地開始跑步。 10%準則>>http://goo.gl/BcRL9 2.變得強壯 如果你腿部的肌肉不夠強壯，那你的關節就會承受你所有的重擊步伐。 所以你要確保自己有花時間去做肌肉力量訓練， 針對你的股四頭肌，小腿，腿筋和臀部來努力。 橫向運動>>http://goo.gl/vazwO 3.檢查你的腳部 足弓過低或扁平足往往腳掌過度內旋，而高足弓者往往腳掌過度外旋。 如果你並沒有穿著適合腳型的運動鞋，那麼它就可能會導致你的膝關節疼痛。 腳型與膝蓋支撐力>>http://goo.gl/a0WmU 4.混合訓練 雖然跑步本身可以讓你的腿部強壯， 不過不間斷的運動會造成肌肉過度勞累， 然後變成疼痛的原因之一。 混和運動>>http://goo.gl/Se4KS 5.保持彈性 拉筋運動可以防止膝蓋的軟組織在大尺度的運動之中產生負面的影響。 放鬆肌肉的運動>>http://goo.gl/VD36f 6.注意體型 跑步可以被視為連續的彈跳，落在你的膝蓋的力度是相當大的。 多餘體重的壓力>>http://goo.gl/CPKuZ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.87.144.62