原文：http://goo.gl/BcRL9 如果跑步时关节不会疼痛，它就是最棒的运动！ 髂胫束摩擦症候群(RUNNER’S KNEE)是一种常见的病痛， 但它不仅影响跑步爱好者。 事实上，任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车， 登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。 想知道怎麽预防，以下就是我们提供的小方法。 1.正确训练 不管你是参加了比赛，还是因为好天气想运动，你都千万不要突然剧烈地开始跑步。 10%准则>>http://goo.gl/BcRL9 2.变得强壮 如果你腿部的肌肉不够强壮，那你的关节就会承受你所有的重击步伐。 所以你要确保自己有花时间去做肌肉力量训练， 针对你的股四头肌，小腿，腿筋和臀部来努力。 横向运动>>http://goo.gl/vazwO 3.检查你的脚部 足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋，而高足弓者往往脚掌过度外旋。 如果你并没有穿着适合脚型的运动鞋，那麽它就可能会导致你的膝关节疼痛。 脚型与膝盖支撑力>>http://goo.gl/a0WmU 4.混合训练 虽然跑步本身可以让你的腿部强壮， 不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累， 然後变成疼痛的原因之一。 混和运动>>http://goo.gl/Se4KS 5.保持弹性 拉筋运动可以防止膝盖的软组织在大尺度的运动之中产生负面的影响。 放松肌肉的运动>>http://goo.gl/VD36f 6.注意体型 跑步可以被视为连续的弹跳，落在你的膝盖的力度是相当大的。 多余体重的压力>>http://goo.gl/CPKuZ --

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