作者joannho (jo)
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標題[心得] 減肥快一年 運動和飲食果然才是王道
時間Wed Jun 19 15:23:17 2013
目前身高： 163
目前體重： 58
BMI：22 (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
其實這個體重對很多人來說 可能還是嫌胖的
但對我一個從小就圓滾滾到大的人來說 我真的是心滿意足了
因為食量大 又愛吃美食 再加上不喜運動
從國中以後就回不去的體重 到高中畢業 我的體重已突破90
這時才開始下定決心減肥 靠著少吃中餐 加大量運動 好不容易在大學開學前
瘦到了85 這時又卡關了 控制不住的食慾 加上功課壓力大 就一直在這個體重搖搖擺擺
後來在念碩一 因為定時的飲食 瘦到了7字頭 但身體也搞壞了 便祕 體力變差 皮膚也不好
這時才覺得這樣不行 所以就去醫院看了體重控制科
事實上我也沒有吃甚麼藥 靠著是每天四次量體重(起床後上廁所前後 晚餐後 睡前
)及每天填寫自己吃入的食物紀錄 這兩件事真的很重要!!!
然後讓營養師及醫師來指導我減肥及飲食的方法 就這樣不滿一年 我從76→58
身體還更健康了 所以我相信每個人只要努力 一定可以變瘦的!!!
飲食: 一天喝30*自己體重的白開水
米飯 5份 水果2份 蔬菜5份 肉類2份 奶類1份 豆類2份
(可參考糖尿病患者的食物量表)
盡量喝無糖飲料
三餐都要吃 一餐不吃胖得更快
若吃大餐 隔天就吃蔬果大餐吧 不要不吃
若便祕 每天早上一杯溫開水250 c.c 多吃黑棗 喝黑木耳露
睡眠: 起碼1點前睡吧
運動: 每天快走一個小時 上下學騎腳踏車(15MIN)
早上半小時暖身操
可以每個禮拜找一天去上瑜珈 (修飾身形)
最大的重點: 一定要持之以恆啊!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.94.249
1F：推 ava0810:好厲害的數字，推! 06/19 19:17
2F：推 wudodowu:你好健康瘦！！而且瘦好多！相信你看起來體重絕對少於五 06/20 12:47
3F：→ wudodowu:十八，畢竟你是運動變瘦押 06/20 12:47
4F：→ reneeviolet:整日米飯才5份？5份相當於1又4分之1碗欸 = =a 06/20 14:16
5F：→ joannho:會澱粉這麼少主要是營養師考慮我的體質 多吃就多胖 06/20 14:49
6F：→ joannho:我都是早上吃一杯燕麥片 中午吃一碗飯 晚上不吃澱粉 06/20 14:51
7F：→ joannho:但有時嘴饞下午還是會吃一塊小蛋糕或餅乾 06/20 14:52
8F：→ baby03201:你打算以後晚餐都不吃澱粉? 06/21 13:52
9F：→ lovecfcm:標題：運動和飲食才是王道 內文：晚餐不吃澱粉 XD 06/21 16:15
10F：推 israfel1127:他每天都有持恆的運動，一定都要這樣酸嗎？有些人天生 06/23 15:38
11F：→ israfel1127:就很容易碰澱粉就胖，一天早餐中餐攝取足夠澱粉，又不 06/23 15:39
12F：→ israfel1127:是完全不吃 06/23 15:39
13F：→ emotions136:什麼叫足夠的澱粉？醣類最少就要佔飲食的５０％以上 06/23 17:52
14F：推 GTRCOCOKIMO:好餓的飲食，那樣吃我肯定昏倒@@ 06/27 01:39