作者joannho (jo)
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标题[心得] 减肥快一年 运动和饮食果然才是王道
时间Wed Jun 19 15:23:17 2013
目前身高： 163
目前体重： 58
BMI：22 (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)
心得分享：
其实这个体重对很多人来说 可能还是嫌胖的
但对我一个从小就圆滚滚到大的人来说 我真的是心满意足了
因为食量大 又爱吃美食 再加上不喜运动
从国中以後就回不去的体重 到高中毕业 我的体重已突破90
这时才开始下定决心减肥 靠着少吃中餐 加大量运动 好不容易在大学开学前
瘦到了85 这时又卡关了 控制不住的食慾 加上功课压力大 就一直在这个体重摇摇摆摆
後来在念硕一 因为定时的饮食 瘦到了7字头 但身体也搞坏了 便秘 体力变差 皮肤也不好
这时才觉得这样不行 所以就去医院看了体重控制科
事实上我也没有吃甚麽药 靠着是每天四次量体重(起床後上厕所前後 晚餐後 睡前
)及每天填写自己吃入的食物纪录 这两件事真的很重要!!!
然後让营养师及医师来指导我减肥及饮食的方法 就这样不满一年 我从76→58
身体还更健康了 所以我相信每个人只要努力 一定可以变瘦的!!!
饮食: 一天喝30*自己体重的白开水
米饭 5份 水果2份 蔬菜5份 肉类2份 奶类1份 豆类2份
(可参考糖尿病患者的食物量表)
尽量喝无糖饮料
三餐都要吃 一餐不吃胖得更快
若吃大餐 隔天就吃蔬果大餐吧 不要不吃
若便秘 每天早上一杯温开水250 c.c 多吃黑枣 喝黑木耳露
睡眠: 起码1点前睡吧
运动: 每天快走一个小时 上下学骑脚踏车(15MIN)
早上半小时暖身操
可以每个礼拜找一天去上瑜珈 (修饰身形)
最大的重点: 一定要持之以恒啊!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.94.249
1F：推 ava0810:好厉害的数字，推! 06/19 19:17
2F：推 wudodowu:你好健康瘦！！而且瘦好多！相信你看起来体重绝对少於五 06/20 12:47
3F：→ wudodowu:十八，毕竟你是运动变瘦押 06/20 12:47
4F：→ reneeviolet:整日米饭才5份？5份相当於1又4分之1碗欸 = =a 06/20 14:16
5F：→ joannho:会淀粉这麽少主要是营养师考虑我的体质 多吃就多胖 06/20 14:49
6F：→ joannho:我都是早上吃一杯燕麦片 中午吃一碗饭 晚上不吃淀粉 06/20 14:51
7F：→ joannho:但有时嘴馋下午还是会吃一块小蛋糕或饼乾 06/20 14:52
8F：→ baby03201:你打算以後晚餐都不吃淀粉? 06/21 13:52
9F：→ lovecfcm:标题：运动和饮食才是王道 内文：晚餐不吃淀粉 XD 06/21 16:15
10F：推 israfel1127:他每天都有持恒的运动，一定都要这样酸吗？有些人天生 06/23 15:38
11F：→ israfel1127:就很容易碰淀粉就胖，一天早餐中餐摄取足够淀粉，又不 06/23 15:39
12F：→ israfel1127:是完全不吃 06/23 15:39
13F：→ emotions136:什麽叫足够的淀粉？醣类最少就要占饮食的５０％以上 06/23 17:52
14F：推 GTRCOCOKIMO:好饿的饮食，那样吃我肯定昏倒@@ 06/27 01:39