若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：157 體重：59.4 BMI：24.3 體脂率：31.7 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：隨意搭配 吃的部份 1.饅頭 2.蒸或烤.地瓜 3.吐司(有時加果醬 有時沒有) 4.包子 飲料 1.麥片 2.調味乳 假日偶爾吃西式早餐 午餐： 1.公司素食便當(4菜，1或2樣素肉) 飯一半 素肉因為很油，有時候沒吃 如果還是覺得餓的話 才會吃ㄧ半 2.自助餐-小便當盒 飯一半 經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋 以上每次擇三樣 肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一 3.炒飯 4.7-11御飯糰或燴飯 晚餐： 1.自助餐(晚上不吃澱粉) 只吃青菜和肉(跟午餐夾的菜差不多 有點挑食 有些菜不敢吃) 經常夾的菜有地瓜葉 竹筍絲 高麗菜 薑絲炒絲瓜 紅蘿蔔炒蛋 玉米炒蛋 以上每次擇三樣 肉類則是滷豬肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4塊 香腸 擇一 2.燙地瓜葉+蛤蠣湯 3.鴨肉+湯品 其他：（可免填） 日常作息時間： 睡眠時間23：00-07：30(但每天還是很想睡 很重睡眠 生病了嘛XD 工作時間08：30-17：00 生活型態：上班族 減肥方式： 前幾個月是以每週2-3次的慢跑三公里運動 但都跑很慢 最近看許多人都較推薦快走 都快走30分鐘-40分鐘 以一公里8-9分鐘的速度 每週也是3-5天 問題陳述： 前陣子聽到許多人提到基礎代謝 基代率是公式套入比較準確還是歐姆龍的體脂計測量的較準確?? 我使用歐姆龍的測得是1270↓(康是美小姐說我的基代很低 都沒有在運動但我有運動>< 套入公式則是1389 想請問有再算基代減肥的板友們~ 正確的飲食是要超過基代多少?? 如果是以我上述的用餐量和用餐內容 有沒有什麼問題 而導致基代低 像我經常吃自助餐 小吃 這些熱量應該如何計算 才知道自己有沒有達到基代 另外 有什麼方法是可以提高自己的基代嘛?? --

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