若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：157 体重：59.4 BMI：24.3 体脂率：31.7 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：随意搭配 吃的部份 1.馒头 2.蒸或烤.地瓜 3.吐司(有时加果酱 有时没有) 4.包子 饮料 1.麦片 2.调味乳 假日偶尔吃西式早餐 午餐： 1.公司素食便当(4菜，1或2样素肉) 饭一半 素肉因为很油，有时候没吃 如果还是觉得饿的话 才会吃ㄧ半 2.自助餐-小便当盒 饭一半 经常夹的菜有地瓜叶 竹笋丝 高丽菜 姜丝炒丝瓜 红萝卜炒蛋 玉米炒蛋 以上每次择三样 肉类则是卤猪肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4块 香肠 择一 3.炒饭 4.7-11御饭团或烩饭 晚餐： 1.自助餐(晚上不吃淀粉) 只吃青菜和肉(跟午餐夹的菜差不多 有点挑食 有些菜不敢吃) 经常夹的菜有地瓜叶 竹笋丝 高丽菜 姜丝炒丝瓜 红萝卜炒蛋 玉米炒蛋 以上每次择三样 肉类则是卤猪肉(去肥肉) 糖醋排骨2-4块 香肠 择一 2.烫地瓜叶+蛤蛎汤 3.鸭肉+汤品 其他：（可免填） 日常作息时间： 睡眠时间23：00-07：30(但每天还是很想睡 很重睡眠 生病了嘛XD 工作时间08：30-17：00 生活型态：上班族 减肥方式： 前几个月是以每周2-3次的慢跑三公里运动 但都跑很慢 最近看许多人都较推荐快走 都快走30分钟-40分钟 以一公里8-9分钟的速度 每周也是3-5天 问题陈述： 前阵子听到许多人提到基础代谢 基代率是公式套入比较准确还是欧姆龙的体脂计测量的较准确?? 我使用欧姆龙的测得是1270↓(康是美小姐说我的基代很低 都没有在运动但我有运动>< 套入公式则是1389 想请问有再算基代减肥的板友们~ 正确的饮食是要超过基代多少?? 如果是以我上述的用餐量和用餐内容 有没有什麽问题 而导致基代低 像我经常吃自助餐 小吃 这些热量应该如何计算 才知道自己有没有达到基代 另外 有什麽方法是可以提高自己的基代嘛?? --

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