作者Fgod520 (甜甜甜)
看板BeautyBody
標題[問題] 碰到停滯期三個多禮拜了
時間Thu Jun 13 01:12:12 2013
去年11月開始減肥計畫
前幾個月還頗順利的
從87.6 kg > 73 kg 花了6個月
可是最近三個禮拜一直停留在 73 kg 下不去
發生什麼事情了嗎 QAO
2012/ 11月 87.6 kg 脂肪重量 35.0 脂肪百分比 40%
2013/ 6月 73 kg 脂肪重量 24.9 脂肪百分比 33.7%
不知道是瓶頸期太久嗎
最近體重一直下不去 脂肪也是 連續三禮拜一模模一樣樣了
早餐: 自製鮪魚蛋吐司 不加醬料 只加鮪魚罐頭跟荷包蛋 還有小黃瓜
或是 法國麵包 + 三片培根 + 牛奶蛋
飲料是 小7的高鐵牛奶 或是 熱豆漿
午餐: 家裡面的白飯或是地瓜飯一碗
蔬菜 (最近大多空心菜) 1/3個保鮮盒 魚肉 1/3塊
有時候還會有一兩顆丸子 或是 兩三片豬肉
配上自己打的蔓越莓汁
有時候下午因為趕上班會帶一個點心 雞蛋糕 + 桂格燕麥奶
晚餐: 飯糰 / 三明治 加上 牛奶 或是 果汁
最近比較熱 有時候還會多一碗甜品 薏仁湯豆花 (好好吃QAO)
運動一直都是 40分鐘的 X bike
還有 一個禮拜一次的瑜珈課
前面都很順利阿
請問大家有什麼地方是我需要更改加強的嗎 ? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.119.18
1F：→ ken1325:我已經停滯一年了XD 06/13 01:55
2F：推 cat1988416:水量呢？ 飲料配三餐... 06/13 09:11
3F：→ cat1988416:你可以換別種運動，然後時間拉長。 06/13 09:12
4F：→ Fgod520:我水量每天約2000cc 06/13 09:24
5F：→ cat1988416:去FITNESS板 po文 板娘大哥會幫你配菜單跟運動建議喔 06/13 09:28
6F：→ cat1988416:可以考慮去那邊po，但有格式需注意~ 06/13 09:29
7F：→ Fgod520:好的 謝謝樓上的建議:) 06/13 10:27
8F：推 piapiachou:去Fitness板應該會被說吃太少，身體進入保護狀態。 06/13 13:03
9F：→ piapiachou:不過還是建議去fitness，但記得要看該板置底文章 06/13 13:04