目前身高： (必填)159 目前體重： (必填)64->52 體脂:從30幾->現在23% BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)20.8 心得分享： 最近瘦身有成 來張真相! http://tinyurl.com/qzvte82 瘦身前 http://tinyurl.com/o24howp 瘦身後 http://tinyurl.com/q6dahxo 比基尼喔~~ http://tinyurl.com/q38sm36 我的運動清單 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688694 整理了一些個人的經驗 以下為實用的網站與app 圖文網誌版 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688702 個人偶像篇 (如果不希望公開麻煩跟我說一下 會立刻移除 謝謝你) 馬克媽媽粉絲團 https://www.facebook.com/welovemark 一開始是馬克媽媽帶我進去這運動的小花園的 後來發現我進了大觀園~大開眼界! 馬克媽媽產後大甩35公斤肥肉全招供!!!!!! https://www.facebook.com/media/set/?set=a.266002836807342.62312.116804355060525&type=3 超激勵的瘦身實例-蘭小姐 停滯期就會來看看 重複閱讀很多次 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34334729 還有最讓人信服的是 她是從小胖到大的唷!! 宅媽花花 FB粉絲團 一樣也是肉肉的身材 生完兩個可愛寶貝後的產後瘦身文 有很多超~~~~~棒的觀念 https://www.facebook.com/pages/%E5%AE%85%E5%AA%BD%E8%8A%B1%E8%8A%B1/440680515947265 直接看觀念區!!花媽非常不吝嗇分享 減肥觀念知多少(運動篇) https://www.facebook.com/media/set/?set=a.440736212608362.124886.440680515947265&type=3%E8%AA%8D%E7%9C%9F%E7%88%AC%E5%AE%8C%E4%B8%80%E9%81%8D 最讓人當頭棒喝的!! http://ppt.cc/jlhV 結論就是跳鄭多燕不會變成鄭多燕! 健美女大生 http://wellthinesslife.blogspot.tw/ 超多好文之冰山一角 [好文] 女生重訓該做哪些部位？ http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_17.html#more 在家系列：有氧前簡單５個動作讓你頭好壯壯且消脂更有效率 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html 竹子姊姊-孔令竹 可惜她還沒有粉絲團 運動是不分男女老幼的 https://www.facebook.com/media/set/?set=a.369679873046897.102787.100000146611737&type=3 運動日記 竹子姊的超有說服力照片! https://www.facebook.com/media/set/?set=a.412897218725162.110527.100000146611737&type=3 在家運動的影片分析篇 寫得非常詳細 讓有興趣的人可以先參考喔 我的workout videos (鄭多燕, Jillian Michaels, Pump it up, Billy Blanks與其它舞蹈健身為主, 更新中 ) http://joanliu0115.pixnet.net/blog/post/45520736 應用網站篇 測體脂肪的網站 雖然都是英文但很簡單 數據填一填選擇性別完就可以測出的 跟我去康是美量的都一樣喔!!只差在零點幾%而已 http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php 大陸減肥網站-薄荷網 很多瘦身案例 也有很多專業的運動瘦身文 http://www.boohee.com/ 大陸運動健身網站-有很多元的運動可以選擇 可是在ipad或iphone上開可能看不到影片 http://www.chinafitter.com/ 食品藥物消費者知識服務網-食物與營養 可以在這裡查各種食物的熱量 https://consumer.fda.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeID=73 運動說明網站篇 不過這可能要給英文好的人XDDD http://www.bodybuilding.com/ 還好有中文說明的 針對各部位重訓 Hanx: the Bodybuilder-動作教學 http://www.hanxthebodybuilder.com/?page_id=12 最近的新網頁 --好觀念 不看嗎? 李佳穎：不要怕吃飯會胖，澱粉對身體代謝很重要... http://tw.urcosme.fashion.yahoo.net/justbeauty/justbeauty-38/Celebrity/327 吃飯真的很重要喔!!! 吃素食者的疑問 家家信箱】全素食者蛋白質會不足嗎?該如何攝取足夠的蛋白質份量與飲食法 http://ppt.cc/Sezo (短網址) 運動app (ios系統) 同公司的 不定期會有限時免費喔! 我是限免抓到的 Leg Workouts - Shaping Perfect Legs in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/leg-workouts-shaping-perfect/id573393952?mt=8 每天不同菜單 有分解動作解說 我看不懂的動作就上網搜尋 youtube有很多真人示範喔 你也可以挑出來個別練習 還有小徽章獎勵 可以拍照記錄每天變化 重複做日期就會覆蓋過去 Buttock Workouts - Sculpting A Perfect Buttock in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/buttock-workouts-sculpting/id569749814?mt=8 這跟腿部的有點重複 Arm Workouts - Owning Perfect Arms in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/arm-workouts-owning-perfect/id573391061?mt=8 這個蝴蝶袖非常有fu 路跑app Nike+ Running https://itunes.apple.com/tw/app/nike+-running/id387771637?mt=8 我只用過兩次 我老公有空好像比較想打LOL 不太想幫我料理兩隻屁孩....... 很實用 簡單上手 還可以聽歌 他還會提醒你速度步伐 還有罐頭音效鼓掌 非常可愛!! HIIT計時器 這是我覺得最好設定最簡單又免費的 Interval Timer - For Fitness and Workouts https://itunes.apple.com/tw/app/interval-timer-for-fitness/id406473568?mt=8 還可以自己選音效 我自己設定的50高強度 10秒休息的 一樣也可以聽自己的音樂 而且不會因為電量低跳出的視窗中斷計時 下載app 因為我都是用網路影片運動 有時候lag就會很怕心跳往下掉 所以都會抓在ipad裡面看 或是哪天影片移除了 我就GG了 如果找不到 可能被下架了 搜尋關鍵字''download''還是很多喔! 高清影视大全(可下载版) - 海量正版免费高清影视在线观看、轻松下载! https://itunes.apple.com/tw/app/gao-qing-ying-shi-da-quan/id599972246?mt=8 Downloader Lite for iPad https://itunes.apple.com/tw/app/downloads-lite-for-ipad-download/id383846063?mt=8 超級視訊下載Lite - Video Downloader Lite https://itunes.apple.com/tw/app/chao-ji-shi-xun-xia-zailite/id583401091?mt=8 這個網站也可以利用youtube轉成mp4存在電腦裡 http://convert2mp3.net/en/ 以上~希望對你有幫助囉 --

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