目前身高： (必填)159 目前体重： (必填)64->52 体脂:从30几->现在23% BMI：(必填) (BMI<18.5请勿发文) BMI=体重/身高平方(单位公尺)20.8 心得分享： 最近瘦身有成 来张真相! http://tinyurl.com/qzvte82 瘦身前 http://tinyurl.com/o24howp 瘦身後 http://tinyurl.com/q6dahxo 比基尼喔~~ http://tinyurl.com/q38sm36 我的运动清单 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688694 整理了一些个人的经验 以下为实用的网站与app 图文网志版 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688702 个人偶像篇 (如果不希望公开麻烦跟我说一下 会立刻移除 谢谢你) 马克妈妈粉丝团 https://www.facebook.com/welovemark 一开始是马克妈妈带我进去这运动的小花园的 後来发现我进了大观园~大开眼界! 马克妈妈产後大甩35公斤肥肉全招供!!!!!! https://www.facebook.com/media/set/?set=a.266002836807342.62312.116804355060525&type=3 超激励的瘦身实例-兰小姐 停滞期就会来看看 重复阅读很多次 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34334729 还有最让人信服的是 她是从小胖到大的唷!! 宅妈花花 FB粉丝团 一样也是肉肉的身材 生完两个可爱宝贝後的产後瘦身文 有很多超~~~~~棒的观念 https://www.facebook.com/pages/%E5%AE%85%E5%AA%BD%E8%8A%B1%E8%8A%B1/440680515947265 直接看观念区!!花妈非常不吝啬分享 减肥观念知多少(运动篇) https://www.facebook.com/media/set/?set=a.440736212608362.124886.440680515947265&type=3%E8%AA%8D%E7%9C%9F%E7%88%AC%E5%AE%8C%E4%B8%80%E9%81%8D 最让人当头棒喝的!! http://ppt.cc/jlhV 结论就是跳郑多燕不会变成郑多燕! 健美女大生 http://wellthinesslife.blogspot.tw/ 超多好文之冰山一角 [好文] 女生重训该做哪些部位？ http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_17.html#more 在家系列：有氧前简单５个动作让你头好壮壮且消脂更有效率 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html 竹子姊姊-孔令竹 可惜她还没有粉丝团 运动是不分男女老幼的 https://www.facebook.com/media/set/?set=a.369679873046897.102787.100000146611737&type=3 运动日记 竹子姊的超有说服力照片! https://www.facebook.com/media/set/?set=a.412897218725162.110527.100000146611737&type=3 在家运动的影片分析篇 写得非常详细 让有兴趣的人可以先参考喔 我的workout videos (郑多燕, Jillian Michaels, Pump it up, Billy Blanks与其它舞蹈健身为主, 更新中 ) http://joanliu0115.pixnet.net/blog/post/45520736 应用网站篇 测体脂肪的网站 虽然都是英文但很简单 数据填一填选择性别完就可以测出的 跟我去康是美量的都一样喔!!只差在零点几%而已 http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php 大陆减肥网站-薄荷网 很多瘦身案例 也有很多专业的运动瘦身文 http://www.boohee.com/ 大陆运动健身网站-有很多元的运动可以选择 可是在ipad或iphone上开可能看不到影片 http://www.chinafitter.com/ 食品药物消费者知识服务网-食物与营养 可以在这里查各种食物的热量 https://consumer.fda.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeID=73 运动说明网站篇 不过这可能要给英文好的人XDDD http://www.bodybuilding.com/ 还好有中文说明的 针对各部位重训 Hanx: the Bodybuilder-动作教学 http://www.hanxthebodybuilder.com/?page_id=12 最近的新网页 --好观念 不看吗? 李佳颖：不要怕吃饭会胖，淀粉对身体代谢很重要... http://tw.urcosme.fashion.yahoo.net/justbeauty/justbeauty-38/Celebrity/327 吃饭真的很重要喔!!! 吃素食者的疑问 家家信箱】全素食者蛋白质会不足吗?该如何摄取足够的蛋白质份量与饮食法 http://ppt.cc/Sezo (短网址) 运动app (ios系统) 同公司的 不定期会有限时免费喔! 我是限免抓到的 Leg Workouts - Shaping Perfect Legs in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/leg-workouts-shaping-perfect/id573393952?mt=8 每天不同菜单 有分解动作解说 我看不懂的动作就上网搜寻 youtube有很多真人示范喔 你也可以挑出来个别练习 还有小徽章奖励 可以拍照记录每天变化 重复做日期就会覆盖过去 Buttock Workouts - Sculpting A Perfect Buttock in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/buttock-workouts-sculpting/id569749814?mt=8 这跟腿部的有点重复 Arm Workouts - Owning Perfect Arms in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/arm-workouts-owning-perfect/id573391061?mt=8 这个蝴蝶袖非常有fu 路跑app Nike+ Running https://itunes.apple.com/tw/app/nike+-running/id387771637?mt=8 我只用过两次 我老公有空好像比较想打LOL 不太想帮我料理两只屁孩....... 很实用 简单上手 还可以听歌 他还会提醒你速度步伐 还有罐头音效鼓掌 非常可爱!! HIIT计时器 这是我觉得最好设定最简单又免费的 Interval Timer - For Fitness and Workouts https://itunes.apple.com/tw/app/interval-timer-for-fitness/id406473568?mt=8 还可以自己选音效 我自己设定的50高强度 10秒休息的 一样也可以听自己的音乐 而且不会因为电量低跳出的视窗中断计时 下载app 因为我都是用网路影片运动 有时候lag就会很怕心跳往下掉 所以都会抓在ipad里面看 或是哪天影片移除了 我就GG了 如果找不到 可能被下架了 搜寻关键字''download''还是很多喔! 高清影视大全(可下载版) - 海量正版免费高清影视在线观看、轻松下载! https://itunes.apple.com/tw/app/gao-qing-ying-shi-da-quan/id599972246?mt=8 Downloader Lite for iPad https://itunes.apple.com/tw/app/downloads-lite-for-ipad-download/id383846063?mt=8 超级视讯下载Lite - Video Downloader Lite https://itunes.apple.com/tw/app/chao-ji-shi-xun-xia-zailite/id583401091?mt=8 这个网站也可以利用youtube转成mp4存在电脑里 http://convert2mp3.net/en/ 以上~希望对你有帮助罗 --

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