※ 引述《vkptt (VL)》之銘言： : 三餐內容 : 早餐：1)現揉麵團蛋餅+溫清漿 : 2)熱牛奶一杯 : *2擇一 喝清漿很好~但是吃太少了吧 建議: 清漿+一個蔬菜三明治(全麥佳) 或者牛奶+吐司夾蛋夾蔬菜(火腿/肉排都是組合肉，偶爾OK，常態不建議) 如果一次吃完怕肚子餓，或者吃太快， 可以比如說0800吃完三明治/吐司，0830再喝清漿or牛奶。延長飽足感時間。 增加[早點]，比如說一份水果，像是芭樂、蘋果、一顆柳丁。 : 午餐：通常都是炒青菜(偶爾加點小肉絲)+白飯 請問不吃蛋白質的原因是? 請吃飯(糙米佳)+青菜+蛋白質(炸物不要，其餘無妨) : 晚餐：上班前不太餓就喝一杯美X家的寶纖 : 下班後若很餓就吃一盒涼麵or一個御飯團 兼職前已經六點半，所以還是要正常吃東西。 兼職後餓的話，下午可吃半分當令水果。或者喝一杯大燕麥片。 涼麵御飯糰方便可用，夏天偶爾吃無妨， 其他時間請盡量吃澱粉+蛋白質+蔬菜。 : 其他：1)很餓時吃東西的速度比較快 : 2)不吃甜食 : 3)平常都喝白開水 不要到很餓才吃東西。因為過度飢餓會讓你攝取比平常多的份量。 不吃甜食很好，但我是認為偶爾吃調劑身心無妨。 喝白開水很棒。 : 日常作息時間: : 8:00-8:30 起床後一杯溫開水+一杯寶纖 : 8:30 上班 : 9:00-9:30 吃完早餐 : 12:00 中餐 : 13:00-17:30 上班期間平均喝2-3杯溫開水 : 18:30-20:30 兼職 : 21:00-24:00 看電視or鄭多燕30min 8:00-8:30 起床後溫開水，吃早餐 8:30 上班(喝豆漿或牛奶) 10:00 吃早點(一份水果) 12:00 吃中餐(澱粉蛋白質青菜) 15:00 (餓的話)吃午點(水果、麥片) 17:30 吃晚餐 18:30-20:30吃份小水果吧 23:00 去睡覺 早點睡，絕對瘦得快一點。整體精神也會進步。 : 生活型態：上班族 : 減肥方式：6月開始打算一週2-3次鄭多燕+埋線 : 問題陳述：現在平常有在喝寶纖(促進腸胃好排便) 和倍速飲(運動前15min喝,可提高 : 運動的功效) : Q:如果吃中藥+埋線的話 還可以喝倍速飲嗎? : 因為埋線後最好不要吃甜的.... : (倍速飲是巧克力口味) 腸胃運動如果能自己運動較好， 你越用外力，腸胃就越懶惰喔! 埋線喔，我的小姑去埋線瘦了五公斤，這個不吃那個不吃， 不埋之後，胖了八公斤。 可怕的是，損失掉的可能是肌肉，增加的卻一定都是脂肪...。 --

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