※ 引述《vkptt (VL)》之铭言： : 三餐内容 : 早餐：1)现揉面团蛋饼+温清浆 : 2)热牛奶一杯 : *2择一 喝清浆很好~但是吃太少了吧 建议: 清浆+一个蔬菜三明治(全麦佳) 或者牛奶+吐司夹蛋夹蔬菜(火腿/肉排都是组合肉，偶尔OK，常态不建议) 如果一次吃完怕肚子饿，或者吃太快， 可以比如说0800吃完三明治/吐司，0830再喝清浆or牛奶。延长饱足感时间。 增加[早点]，比如说一份水果，像是芭乐、苹果、一颗柳丁。 : 午餐：通常都是炒青菜(偶尔加点小肉丝)+白饭 请问不吃蛋白质的原因是? 请吃饭(糙米佳)+青菜+蛋白质(炸物不要，其余无妨) : 晚餐：上班前不太饿就喝一杯美X家的宝纤 : 下班後若很饿就吃一盒凉面or一个御饭团 兼职前已经六点半，所以还是要正常吃东西。 兼职後饿的话，下午可吃半分当令水果。或者喝一杯大燕麦片。 凉面御饭团方便可用，夏天偶尔吃无妨， 其他时间请尽量吃淀粉+蛋白质+蔬菜。 : 其他：1)很饿时吃东西的速度比较快 : 2)不吃甜食 : 3)平常都喝白开水 不要到很饿才吃东西。因为过度饥饿会让你摄取比平常多的份量。 不吃甜食很好，但我是认为偶尔吃调剂身心无妨。 喝白开水很棒。 : 日常作息时间: : 8:00-8:30 起床後一杯温开水+一杯宝纤 : 8:30 上班 : 9:00-9:30 吃完早餐 : 12:00 中餐 : 13:00-17:30 上班期间平均喝2-3杯温开水 : 18:30-20:30 兼职 : 21:00-24:00 看电视or郑多燕30min 8:00-8:30 起床後温开水，吃早餐 8:30 上班(喝豆浆或牛奶) 10:00 吃早点(一份水果) 12:00 吃中餐(淀粉蛋白质青菜) 15:00 (饿的话)吃午点(水果、麦片) 17:30 吃晚餐 18:30-20:30吃份小水果吧 23:00 去睡觉 早点睡，绝对瘦得快一点。整体精神也会进步。 : 生活型态：上班族 : 减肥方式：6月开始打算一周2-3次郑多燕+埋线 : 问题陈述：现在平常有在喝宝纤(促进肠胃好排便) 和倍速饮(运动前15min喝,可提高 : 运动的功效) : Q:如果吃中药+埋线的话 还可以喝倍速饮吗? : 因为埋线後最好不要吃甜的.... : (倍速饮是巧克力口味) 肠胃运动如果能自己运动较好， 你越用外力，肠胃就越懒惰喔! 埋线喔，我的小姑去埋线瘦了五公斤，这个不吃那个不吃， 不埋之後，胖了八公斤。 可怕的是，损失掉的可能是肌肉，增加的却一定都是脂肪...。 --

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