作者JestForSad (還好沒有錯過你)
看板BeautyBody
標題[問題] 運動前後的小問題
時間Fri May 31 12:43:33 2013
想請問一下
1. 最近開始每天早上騎 X-bike 30分鐘
但是有時候膝蓋會不太舒服
想問一下通常騎之前怎麼暖身才夠
我現在是有先做深蹲 15 個
不過好像不太夠
是要多做幾個還是要加哪些伸展大腿的動作？
2.這事關於運動後洗頭的問題
不知道能不能在這問
因為現在變成每天要洗兩次頭
晚上回家一次..運動後一次
但是怕這樣對頭皮不好
想問版大們都是怎麼辦？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.39.90
1F：→ yumiuse:運動前熱身，運動後伸展。熱身可以稍微騎慢一點等身體熱了 05/31 12:46
2F：→ yumiuse:再加快，踩的時候大腿用力才不會加重膝蓋負擔。 05/31 12:46
3F：→ yumiuse:運動前身體是冷的，伸展會容易受傷。運動後再伸展就可以了 05/31 12:47
4F：→ lashadas:膝蓋不舒服的話 坐墊高低和踩的姿勢也注意一下 05/31 16:58
5F：→ angel86015:想問你強度調多少,不用太高喔 05/31 22:05
6F：→ JestForSad:通常是阻力4，時速30 06/01 01:20
7F：推 okbby:如果妳是女生 運動前把頭髮綁好;甚至綁包包頭 兩天洗一 06/01 06:45
8F：→ okbby:次很ok.如果你是男生 一天洗兩次還好 06/01 06:45
9F：推 missillusion:之前有上過飛輪 踩的姿勢很重要 膝蓋彎曲時不要超過 06/04 00:02
10F：→ missillusion:你的腳 然後膝蓋伸直/彎曲時 由上往下看 都是跟腳掌 06/04 00:04
11F：→ missillusion:成一直線 老師說這樣不會傷到膝蓋 像我踩起來就內八 06/04 00:05
12F：→ missillusion:男生踩起來就外八 膝蓋相對腳掌在外面 06/04 00:06