我先自我介紹一下 性別：男 年齡：22 身高：162 體重：59 BMI： 23 體脂率：20 減肥方式：少吃多動 ----分隔線-----以下是我的減肥過程--可忽略-----請跳到第2條分隔線----- 我目前大四,之前高中畢業的時候85公斤,BMI=32.4左右(那時候還沒減肥過) 那時候只要肚子餓想吃就吃,也無任何熱量概念...所以胖到很誇張 升大學的暑假有在運動,避免每日熱量攝取過高(每日3000卡以上) 就是正常三餐吃,避免誇張飲食(曾經自己一餐啃掉肯德基5塊雞桶=.=) 所以上大學的時候已經減到75~78左右,但是我身高很矮,這體重還是太胖 真正開始熱量控制減肥是大一下的時候,花了2個月時間78公斤減到65公斤 我自認我的減肥方式是不健康,但是我不吃藥,單純少少少吃多動 早上一起床先尿尿,量體重,然後喝水800CC(好撐=.=) 沒吃早餐的習慣,每天中午吃自助餐, 我都夾青菜跟蛋或瘦肉(有肉就沒蛋,有蛋就沒肉) 秤重價錢大概控制在30~40元 然後半碗白飯(聽說長期沒吃澱粉會死掉=.=所以我都會吃半碗飯) 熱量應該在400卡以內吧..我猜 吃午餐前我一樣會先喝水800CC,先把胃撐飽, 然後在慢慢享受午餐(細嚼慢嚥), 吃完午餐必定泡茶(300CC熱水+茶包),茶包只有1卡,繼續把胃撐飽 然後晚餐就不吃了,不過一樣會喝水800CC+泡茶1杯 所以一天喝水約800*3=2400CC加上泡茶2杯300*2=600CC,總共3000CC 到了晚上10點會去操場跑1600公尺,跑完就趕快洗澡去睡覺 減肥期間當然還是有跟同學出去聚餐,去吃吃到飽 吃到飽餐廳聚餐的時候我不會刻意吃少..... 因為想說錢都花了,沒必要浪費錢,就是要吃到飽,吃飽隔天在減 吃完可能會胖個1~2公斤.... 這種生活過了2個月就瘦13公斤左右 大一下減重完體重在65公斤左右,範圍64~68公斤 可能減肥太快,2年半後升大四時有復胖 升大四的暑假大吃大喝,1個暑假從65公斤胖到72...這就是所謂的溜溜球腹胖嗎..囧 大四上立志要在減肥,但是頂多撐2個禮拜就放棄了=.= 身體一直無法接受之前那種減肥方式,不到2個禮拜就破戒了 大概減到68就沒辦法,大四上過去,加上過年又吃好料的 今年過完年體重70....唉...胖胖胖 今年過完年一開學就立志減肥, 大概2個多月減了13公斤....70公斤到57公斤(生平第二次減肥) 減肥過程跟大一時期相差不大,但是減肥下來的我已經可以跑到3000公尺了 中間當然很多次的減肥停滯期=.=都大概一個禮拜左右 62公斤1次..60公斤1次..59公斤1次..58公斤1次..57公斤1次. 大概5次減肥停滯期 從70公斤到63公斤是很快的...後面的62~57真的是有夠難減.. 沒毅力真的減不下去...必須要能承受餓肚子也未必會瘦的考驗 57公斤之後我就沒在減了(不是大吃特吃,只是沒節食而已) 想吃什麼就去買..胖了又稍微再減........ 但是最近我不知道為什麼食慾又大開了=.= 每次吃完都想說明天再減...結果明天又吃=.= 體重又復胖了 剛剛吃飽後體重59.X...最近早上起來體重最輕的時候是58~59左右 我覺得再這樣下去不行了...不克制會守不住60大關 所以我最近又要再一次減肥了...能不能成功不知道 通常我都是要持續超過3個禮拜才算成功...代表適應減肥生活 這次目標是BMI=22..大約57公斤左右 所以要先減到目標-2公斤...所以是55公斤 因為55是最輕(肚子空空)..恢復正常飲食通常多少會在上升一點點 所以57以內都可以接受 以上只是打出我的減肥過程給大家看....不是鼓勵大家這樣做喔 畢竟不符合健康減重....因為吃太少了..容易復胖 以下是想減肥揪團資訊 --------------------------分隔線-------------------------- 希望可以用LINE來回報每天的體重...彼此鼓勵吧 男女不拘...畢竟只是單純用LINE 每天飲食內容可說可不說... 至於運動的話可以一起揪團來運動 我目前住永和,跑步通常會去中正橋河濱公園跑環河跑道 大約3000公尺~5000公尺 另外也可以去游泳.....我通常會去台科大的游泳池(每次50元> 出來運動的部分呢希望是男生比較理想..因為同性別比較不會不好意思 想一起減重的革命同胞們 可以站內寄信給我您的LINE資訊 就先這樣.... 我第一次到這個板上PO文....有哪裡違規的話請各位不吝提醒一下 謝謝大家 --

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