※ 引述《ruochi84 (ruochi)》之銘言： : 請問一下大家 : 最近開始減肥 最近是多近?一年?半年? 如果是運動一周了，請持續一個月再說~ : 開始每天早上喝一大杯水之後空腹快走跑步機30分鐘 是女生吧?我建議還是吃點東西喔， 我以前會泡一杯大燕麥片+一點糖漿， 加上熱身時間，其實肚子不會太難受。 血糖低如果你一眼花撞到頭就得不償失了。 : 然後早餐是一片全麥土司加一匙花生醬 : 然後兩片全麥土司加但加起司和火腿肉片 沒有任何調味料和美乃滋 : 加上自己用果汁機搖木瓜加豆漿和膠原蛋白的果汁 我覺得這邊還挺不錯的喔! 雖然火腿是加工再製的產品，以健康取向來說不大好， 不過既然是還有五十年要過，我覺得偶爾吃吃也還行啦~ 但還是建議菜單多點變化比較好，畢竟你還有五十年要過啊! : 中午吃家裡煮的菜有什麼吃什麼 : 有時候是一顆飯糰 : 有時候是稀飯加肉鬆 : 有時候是家常小菜媽媽煮的 : 但都不超過一碗飯 肉鬆也是再製食品，偶爾吃吃還好，不要太常吃。 然後，請注意澱粉+青菜+蛋白質的攝取~ 盡量吃食物原本的樣子。 : 晚餐原本只吃燙青菜 : 最近改吃芭樂一顆去籽 你是打算未來一整年都這樣吃嗎?是開玩笑吧? 請參考fitness的菜單建議。 : 吃完之後去國小操場快走40分鐘 : 然後回家做50個仰臥起坐+200下空中腳踏車+100下交叉腳 快走不錯，很適合入門，加油~ 但請記得[走前拉筋，走後收操] 仰臥起坐也不錯，動作正確的話可以鍛鍊一下腹部。 空中腳踏車的話...請三思。 交叉腳是甚麼啊? : 每天都有喝2100cc的水 : 基礎代謝率是1378 喝水量足很好~保持下去。 : 可是這兩天量體重不減反增好懊惱喔 : 雖然有爬文看說是必經過程 : 可是還是想要趕快突破這個瓶頸 : 然後這兩天不知道為什麼在快走的時候都覺得小腿前側超級酸的 : 酸到一定要紓緩拉筋休息一下才可以繼續 : 是我的姿勢不正確嗎 : 請問大家我該怎麼修改我的減重方式才可以瘦下去呢 : 謝謝大家 --

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